La bistecca e altre proteine possono essere difficili da digerire.
Anche se non sei un bodybuilder, le proteine sono necessarie per il corretto funzionamento del tuo corpo. Le proteine costituiscono ogni cellula, tessuto e organo del tuo corpo. Non devi essere un meathead per avere abbastanza proteine. Sebbene manzo, pollame e maiale siano buone fonti di proteine, molte fonti non animali, come legumi, fagioli, latticini, tofu, noci e semi, contengono anche proteine. Perché la proteina può richiedere fino a tre ore per digerire, può causare sintomi fastidiosi come gonfiore o gas.
Prendi gli enzimi quando mangi le proteine per aiutare il tuo corpo a digerire i nutrienti. Il tuo stomaco secerne enzimi digestivi, come la pepsina, per aiutare ad abbattere le proteine. Tuttavia, in alcuni casi potresti non avere abbastanza succhi digestivi per abbattere le proteine. È possibile trovare integratori enzimatici digestivi nei negozi di salute o online.
Mangia la proteina per ultimo nel tuo pasto. Poiché le proteine impiegano più tempo a digerire, dovresti mangiarle dopo aver mangiato gli alimenti che vengono digeriti più velocemente, come frutta e verdura. Se mangi proteine all'inizio del pasto, puoi creare un "ingorgo" di cibo nel tuo sistema digestivo.
Bere acqua o altri liquidi durante o dopo un pasto. L'acqua non diluisce i succhi digestivi ma in realtà aiuta a migliorare la digestione.
Masticare bene le proteine, almeno 25 volte per morso. Sebbene tu possa sentirti una mucca, masticare attiva la saliva, che inizia il processo digestivo. Il tuo corpo assorbe meglio i nutrienti dal cibo ben masticato.
Evitare l'eccesso di cibo. Mangiare troppe proteine in un solo pasto può contribuire a una cattiva digestione.
Mangia il tuo mezzogiorno proteico per la migliore digestione. Il tuo corpo ha più energia per digerire le proteine tra 11 AM e 2 PM.
Aggiungi i probiotici alla tua dieta per aiutare la digestione generale. Puoi assumere un integratore probiotico o mangiare cibi fermentati, come lo yogurt. I probiotici aumentano i batteri buoni nello stomaco e migliorano l'assorbimento dei nutrienti, secondo la Guida alla salute della famiglia di Harvard Medical School.
avvertimento
- Consultare il proprio medico se si hanno difficoltà a digerire le proteine per escludere eventuali problemi medici di base.
