I principianti avranno bisogno di aiuto durante l'esecuzione dei supporti.
La verticale è una mossa di ginnastica di base che può essere eseguita durante gli esercizi a terra o quando si utilizza qualsiasi attrezzo ginnico. Eseguire una verticale non richiede solo un buon bilanciamento, ma è necessario anche spalle e gambe forti e polsi flessibili. Le ginnaste principianti di solito si faranno strada verso l'esecuzione di una verticale completa.
Stare su un grande materassino o su un'altra superficie imbottita. Estendi le braccia dritto sopra la testa. Inarcare la zona lombare e posizionare una gamba di fronte a voi con il ginocchio flesso, e l'altra gamba estesa dritta e posta dietro di voi.
Piegati in avanti dalla vita, tenendo le braccia tese, come se stessero raggiungendo il pavimento mentre continui a piegarti in avanti. Mentre le braccia cadono, la gamba posteriore sale mentre si passa attraverso la posizione della leva.
Calcia i piedi mentre le tue mani raggiungono il pavimento. La gamba posteriore dovrebbe raggiungere una posizione verticale prima dell'altra gamba, le braccia dovrebbero rimanere estese e gli occhi dovrebbero guardare dritto indietro lungo il percorso che hai appena percorso.
Mantieni la posizione della tua verticale spingendo contro il pavimento per tenere le braccia distese e schiacciando i muscoli addominali per evitare che la schiena si inarchi. Mantieni la forma corretta mantenendo il tuo corpo direttamente dai polsi ai piedi. Non lasciare che la tua testa si pieghi in avanti e tieni le dita dei piedi rivolte verso il cielo.
Chiedi a un allenatore o un compagno di allenamento di sostenere la parte centrale, se necessario, mentre calci le gambe - senza ruzzolare in avanti - quindi abbassati in piedi. Ripeti l'esercizio finché non riesci a bilanciarti verticalmente con le mani.
Suggerimenti
- Esegui dei tratti prima di provare i piedi, prestando particolare attenzione ai polsi.
- Puoi lavorare su supporti solo stando vicino a un muro. Inizia con le spalle al muro, quindi piegati in avanti dalla vita, estendi le braccia e posiziona i palmi sul tappeto, a larghezza delle spalle o leggermente più larga. Raddrizza la schiena mentre calci i piedi sul muro. Sali il muro con i piedi più in alto possibile.
- In alternativa, esegui una verticale mentre ti trovi di fronte a un muro, spingi in avanti e poi calcia i piedi in modo che i talloni colpiscano il muro nella parte superiore della verticale. Assicurati di usare la forma corretta, mantenendo il corpo dritto e facendo particolare attenzione a non inarcare la schiena mentre si trova nella posizione verticale.
