A differenza del pushup standard, la Sfinge posiziona gli avambracci sul pavimento.
La Sfinge era un'antica creatura mitica egiziana nota per i suoi enigmi, ma non c'è niente misterioso sulla variazione push-up che condivide il suo nome. Il pushup Sphinx funziona tutti gli stessi gruppi muscolari più importanti di un pushup standard, ma mette anche molta più pressione sui tuoi tricipiti. Usa Pushups Sphinx per aggiungere un po 'di varietà alla normale routine pushup.
Sdraiati sullo stomaco con le gambe distese dietro a te e ai piedi insieme. Sollevare leggermente la testa e le spalle posizionando gli avambracci sul pavimento con le braccia larghe alle spalle, i palmi rivolti verso il pavimento e le dita rivolte verso l'alto. Dovresti vagamente assomigliare a una Sfinge in questa posizione.
Sali in una posizione modificata della plancia con gli avambracci appoggiati a terra. Sostieni i tuoi addominali e serra i glutei per mantenere una linea dritta che si estende dalle spalle ai piedi. Evita di arrotondare la schiena o di far cadere i fianchi sul terreno per la durata di questo esercizio.
Sollevare il corpo raddrizzando le braccia al gomito. Tieni brevemente questa posizione prima di abbassarti lentamente alla posizione della tua plancia con gli avambracci sul pavimento. Questo completa una ripetizione. Punta da cinque a 10 ripetizioni in un primo momento, ottenendo gradualmente più forza man mano che costruisci la forza necessaria nei tuoi tricipiti.
Suggerimenti
- Se stai appena iniziando questo esercizio, potresti dover alleviare il carico spostando il punto inferiore di contatto con la terra dai tuoi piedi alle tue ginocchia. Questo diminuirà la quantità di peso corporeo che devi sollevare.
- Prenditi sempre qualche minuto per scaldarti e rinfrescarti prima e dopo l'esercizio. Prova a fare jogging leggero in posizione e muovi le articolazioni del gomito e del polso in circolo prima di tentare il pushup della Sfinge.
Avvertenza
- Non dovresti provare questo esercizio se hai precedenti di problemi alle spalle o alle braccia. Consultare il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento.
