Fare una verticale richiede molta pratica.
Sia che tu sia un ginnasta in allenamento, nel circo o semplicemente provi qualcosa di nuovo, la pratica di una verticale è perfetta. Fare i palchi delle mani crea forza e coordinazione del corpo. Alcune persone addirittura le fanno quando hanno un mal di testa o per ridurre lo stress, poiché fanno affluire il sangue alla testa. Costruendo la forza e praticando prima gli esercizi più facili, puoi facilmente fare una verticale.
Rafforza le tue braccia. Fare una verticale richiede forza, specialmente tra le braccia. Fai flessioni 10 ogni giorno. Una volta alla settimana, aumenta il numero di flessioni di due.
Pratica i backbends. Alzati con le braccia tese verso il soffitto e i palmi delle mani piatte. Piegate lentamente la schiena e spingete i fianchi in avanti mentre portate le braccia verso il pavimento dietro di voi. Mentre ti pieghi indietro, tieni le braccia per le orecchie, piega la testa all'indietro e cerca il terreno. Chiudi le braccia Quando le tue mani toccano il pavimento, mantieni la posizione. Ripeti varie volte al giorno finché non sei abituato a essere sottosopra.
Domina la verticale. Metti un tappetino sul pavimento vicino a un muro. Appoggia la testa sul tappeto. Dovresti guardare il muro. Chiudete le dita e mettetele dietro la testa con gli avambracci distesi sul tappeto. Posiziona entrambi i piedi sul muro, formando un angolo di 90 con il tuo corpo. Estendi una gamba in aria. Sollevare lentamente l'altra gamba in aria. Tenere in posizione per 30 secondi.
Pratica la posa del corvo. Da una posizione eretta, fai uno squat con le ginocchia insieme. Appoggia le mani sul pavimento e le braccia tra le gambe. Sollevare il corpo puntando le dita dei piedi. Sposta il peso sulle mani, sollevando i piedi dal pavimento. Tenere premuto per 30 secondi. Ripeti varie volte finché non ti senti a tuo agio in questa posizione.
Fare una verticale. In piedi dritto. Stringa i tuoi addominali. Piegati verso il basso e appoggia le mani sul pavimento proprio davanti ai tuoi piedi. Mentre stai prendendo il pavimento con le mani, calcia la gamba destra in aria verso il soffitto e punta le dita dei piedi, in modo che le dita dei piedi puntino verso il soffitto. Mentre sollevate la gamba destra, portate leggermente la gamba sinistra dietro con le dita dei piedi puntate. Entrambe le gambe dovrebbero essere diritte, parallele e rivolte verso il soffitto. Tieni la testa tra le braccia, guardando leggermente verso l'alto. Stringere il corpo, non inarcare la schiena e spingere verso l'alto attraverso le spalle.
avvertimento
- Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio.
