I suoi addominali sono stretti, e lei non è mai nemmeno caduta sul pavimento.
Ammettiamolo, sdraiarsi sul pavimento della palestra per fare sit-up, sgranocchiare e sollevare le gambe non è sempre comodo, soprattutto se hai un pubblico che include qualcuno alto, scuro e bello. Non preoccuparti, perché non tutti gli esercizi di rafforzamento addominale vengono eseguiti sul pavimento. Puoi stare in posizione eretta e ottenere comunque un buon allenamento per la pancia. Inoltre, la varietà può aggiungere un po 'di pepe alla routine di allenamento e mantenere i muscoli addominali messi alla prova.
Riscalda il tuo tronco con esercizi, come torsioni del busto e curve laterali. Per eseguire la torsione del busto, posiziona la spalla in larghezza e fai oscillare le braccia sul lato sinistro mentre torcoli il busto nella stessa direzione. Quindi, ruota e ruota verso il lato destro. Immagina di far oscillare una mazza da baseball avanti e indietro. Per eseguire piegature laterali, allungare lentamente la mano destra lungo il lato della gamba destra fino a sentire un allungamento lungo il lato sinistro della linea di cintura. Ripeti questo sul lato sinistro. Esegui entrambi gli esercizi 15 volte su ciascun lato.
Eseguire schiocchi laterali in piedi per indirizzare i tuoi obliqui ai lati della tua vita. Mentre sei in posizione di larghezza della spalla, metti la punta delle dita sulla testa dietro le orecchie e punta i gomiti verso l'esterno. Quindi, solleva il ginocchio destro di lato, piegalo a 90 e stringi i muscoli della pancia per aiutare a stabilizzare il tuo corpo. Piega la parte superiore del corpo lateralmente a destra e contemporaneamente alza il ginocchio destro per avvicinarlo al gomito destro. Ripeti questo crunch 15 volte prima di cambiare lato.
Incorporare l'esercizio di taglio del legno nel tuo allenamento addominale. Stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e poi avanza con il piede sinistro per assumere una posizione divisa. Tenere una palla medica leggera o un manubrio con entrambe le mani. Stringere gli addominali, quindi estendere le braccia e raggiungere il lato sinistro del corpo, sopra l'altezza della spalla. Abbassare la palla o pesi lentamente attraverso il corpo verso il fianco dell'anca destra. Muovi solo le braccia e mantieni il tuo corpo fermo. Immagina il movimento che fai quando tagli la legna. Ripeti questi tempi 15 prima di cambiare lato.
Usa l'apparecchio della sedia del capitano per lavorare gli addominali. Posizionati nella macchina con gli avambracci sui cuscinetti delle braccia, le mani sulle impugnature e la schiena contro lo schienale. Stringere gli addominali, piegare le ginocchia e sollevarle lentamente verso il petto prima di riportarle nella posizione iniziale. Fai questo 15 volte. Tieni le gambe dritte per una sfida più grande, o per lavorare i tuoi obliqui, aggiungi un tocco e porta entrambe le ginocchia verso una spalla e poi l'altra.
Succhiati nella pancia ogni volta che hai un minuto durante il giorno per impegnare i tuoi addominali trasversali, che siedono come un corsetto intorno alla vita. Stai in piedi o siedi in posizione eretta, inspira profondamente e poi espira lentamente tutta l'aria dai polmoni mentre tiri la pancia più forte che puoi. Respirare normalmente mantenendo la contrazione della pancia per almeno 15 secondi.
Arrotondare e inarcare la schiena per allungare i muscoli che hai lavorato. Appoggiati in avanti e poggia i palmi delle mani sulle ginocchia. Guarda giù per il pavimento e lentamente intorno alla schiena il più possibile. Esagerate davvero l'allungamento e respirate normalmente. Quindi, rallenta lentamente il movimento, alza lo sguardo verso il soffitto, spingi indietro la tua mazza e inarca la schiena il più possibile. Fai questa sequenza almeno cinque volte.
Articoli di cui avrai bisogno
- Palla medica o manubrio
- Apparato per sedia da capitano
Suggerimenti
- Se non diversamente specificato, espirare mentre si contraggono i muscoli addominali durante gli esercizi e inspirare mentre si rilascia la tensione.
- Lavora i tuoi muscoli addominali in giorni non consecutivi in modo che abbiano tutto il tempo per riprendersi.
avvertimento
- Consultare un medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento, in particolare se si è stati inattivi o si è infortunati o in condizioni di salute.
