Anche fianchi e muscoli posteriori della coscia sono i principali motori di un camminatore veloce.
È tutto nei fianchi. Se riesci a far oscillare i tuoi fianchi come Elvis, sei sulla buona strada per planare mentre cammini. Camminare velocemente richiede una tecnica in cui i fianchi sono usati come ammortizzatori per la parte bassa della schiena, delle gambe e dei piedi. Se stai gareggiando in una gara a corsa veloce, stai eseguendo una serie di passaggi a basso impatto, secondo il walker olimpico e l'articolo del giudice Ron Laird, "How to Race Walk", sulla Amateur Athletic Union of the United States " sito web. (Riferimento 2) Durante il recupero da lesioni alle articolazioni o affaticamento muscolare, i corridori usano allenamenti di camminata veloce per mantenere l'allenamento cardiovascolare. Per padroneggiare i fondamenti della camminata veloce, impara prima l'anca e poi aggiungi il raddrizzamento del ginocchio e il pompaggio del braccio 90.
Scegli una linea sulla pista. Tieni i piedi rivolti in avanti mentre cammini lungo la linea durante l'intero esercizio. Evitare di alzare i piedi o spostarsi da un lato all'altro.
Esegui stimoli 10. Raddrizza la gamba principale non appena tocca terra. Concentrati a tirare il terreno dietro di te con il piede anteriore destro subito dopo che atterra. Cammina un altro passo 10 ma concentrati sull'esecuzione della stessa azione con il piede sinistro come lead.
Esegui dei ritmi 10 in cui ti concentri sul raddrizzare la gamba destra mentre estrai il terreno con il piede destro. Ripeti questo esercizio con la gamba sinistra e il piede.
Esegui i ritmi 10 in cui usi la gamba posteriore destra per spingerti in avanti ma non verso l'alto. Evitare di calciare il tallone posteriore verso l'alto. Piega la gamba destra quanto basta per sfiorarla e portarla in avanti. Sollevare le dita dei piedi verso il tuo stinco in modo da formare un angolo retto tra la parte superiore del piede e lo stinco. Ripeti con la tua gamba sinistra.
Arrotolare il fianco sinistro in avanti e verso il basso quando il peso del corpo è sopra la gamba destra. Arrotolare l'anca destra in avanti e verso il basso quando il peso si sposta sulla gamba sinistra.
Flettere le braccia agli angoli 90. Pompali avanti e indietro come pistoni. Mantenere i movimenti del braccio estranei sul petto al minimo.
Tieni la testa alta e il busto eretto.
Articoli di cui avrai bisogno
- Pista atletica con corsie e linee di corsa
- Scarpe da corsa
Mancia
- Inizia praticando con piccoli passi, che ti aiuteranno a concentrarti sul movimento dell'anca e raddrizzare le ginocchia.
avvertimento
- A causa di uno sforzo extra per gli stinchi, potresti provare dolore dopo un allenamento. Sopportare il disagio, che diminuirà quando ci si abitua a camminare in questo modo. Evitare di sporgersi in avanti per allungare il passo. Una magra in avanti estrema metterà troppo sforzo sul ginocchio dell'articolazione del ginocchio e ti farà affaticare rapidamente. Evita anche di torcere il tuo corpo da un lato mentre cammini, cosa che può ostacolare la tua postura, la quantità di moto e l'equilibrio.
