I backstroker competitivi mirano a ottenere calci potenti.
Il calcio nel tuo dorso contribuisce più alla tua velocità di un calcio di freestyle. Mentire supina sull'acqua consente una spinta più prolungata dalle gambe. Perché non stai usando la galleggiabilità dei tuoi polmoni, devi calciare più forte per rimanere in equilibrio e a galla. Pensa alle tue gambe come un battitore, sferzando velocemente l'acqua fino a farla bollire. Al contrario dei ritmi a due o quattro punti usati dai nuotatori di stile libero, i backstroker usano un ritmo di sei-count. Esegui varie esercitazioni per rafforzare la tua forma di levarsi, calciare e ottenere un dorso più veloce.
Flutter Kick with No Arms
Fai lo sbattimento, premendo le braccia lungo i fianchi. Calciare dal fianco, non dalle ginocchia. Tieni le ginocchia dritte e le dita dei piedi puntate. Spremi i tuoi glutei, che naturalmente ti incoraggeranno a calciare dal fianco. Visualizza il rapido movimento avanti e indietro delle ali di una farfalla.
Mira al ritmo di sei battiti sul tuo calcio. Immagina il tuo corpo come un siluro che zuma nell'acqua.
Contrai gli addominali per mantenere la posizione neutrale della colonna vertebrale.
Regola la direzione della messa a fuoco per aiutarti a tenere i fianchi e la gabbia toracica nell'acqua.
Flutter Kick con un braccio
Esegui il calcio svolazzante con un braccio esteso sopra la testa. Tuck dietro l'orecchio. La spalla di quel braccio si abbasserà, causando l'aumento della spalla e generando resistenza. Premi sul punto di pressione una larghezza della mano sotto l'ascella per sollevare la gabbia toracica più in alto.
Esegui i calci 12 e poi ripeti dall'altra parte. Ruota il tuo tronco mentre cambi i lati.
Abbassa progressivamente il numero di calci da ciascun lato per due fino a raggiungere sei calci per lato.
Flutter Kick con due braccia
Estendi entrambe le braccia in alto, rimboccandole dietro le orecchie.
Metti una mano sopra l'altra. Blocca il pollice della mano in basso intorno al mignolo di quello superiore. Tenere la punta delle dita sopra l'acqua per aumentare la pressione sulle gambe e sollevare la gabbia toracica.
Esegui il calcio fluttuante per 10 a 15 metri attraverso la piscina, rendendo i tuoi calci veloci e piccoli.
Calcio subacqueo
Esegui calci sott'acqua per brevi distanze per sviluppare un calcio aerodinamico. Estendi entrambe le braccia in alto, una mano nel palmo dell'altra.
Controlla la tua espirazione, rilasciando lentamente la tua riserva d'aria in tutto il trapano. Senti come i tuoi piedi e le tue gambe si muovono rapidamente attraverso l'acqua.
Usa le pinne per calciare per lunghe distanze.
Articoli di cui avrai bisogno
- Pinne corte
Mancia
- Evitare di sollevare le ginocchia in un movimento ciclico su calci esercitazioni. Se usi questo movimento, le tue gambe aggiungeranno solo resistenza e comprometteranno l'allineamento del tuo corpo.
avvertimento
- Aumentare gradualmente le distanze coperte con il dorso per consentire ai muscoli nella parte anteriore del collo di adattarsi allo stress. Se soffri di caviglie strette, esegui le frese con le pinne. Prima di eseguire esercizi di calci, riscaldare i muscoli con 10 minuti di attività aerobica leggera per ridurre il rischio di lesioni.
