Allenare i polmoni è importante quanto allenare le gambe.
Che tu sia un atleta esperto o un principiante in pista, la tua assunzione di ossigeno - o quanta aria usi il tuo corpo - durante una corsa sarà più o meno la stessa. Allo stesso modo, insegui le stelle, i corridori e chiunque nel mezzo può migliorare l'assunzione di ossigeno durante la corsa, ma non esiste un singolo trucco che possa garantire una migliore respirazione in movimento. Invece, ci vuole una combinazione di metodi dentro e fuori pista per aiutare i tuoi polmoni a raggiungere le massime prestazioni.
Fai respiri lenti e profondi mentre corri. Concentrati sulla "respirazione ventre" piuttosto che sulla respirazione toracica, sentendo il diaframma espandersi mentre inspiri. Se stai respirando correttamente, la pancia dovrebbe espandersi e sgonfiarsi piuttosto che il petto.
Apri la bocca. Inspirare ed espirare attraverso la bocca piuttosto che il naso per assorbire più aria per respiro. Per farla breve, più assunzione di ossigeno equivale a più ossigeno per i muscoli, il che porta a una maggiore resistenza. Rilassare la bocca aiuta anche a ridurre la tensione nel resto del corpo mentre corri.
Correggi la tua postura. Tirare leggermente indietro le spalle e tenerle rilassate, permettendo al petto di aprirsi. Mantieni la colonna vertebrale dritta per tutta la corsa. Una buona postura aumenta l'assunzione di ossigeno mettendo i muscoli che aiutano la respirazione nella posizione ottimale.
Stabilire e mantenere un ritmo costante durante la corsa. Crea uno schema di respirazione costante abbinando le tue inalazioni ed espirazioni con i tuoi passi. Respirare ritmicamente aiuta a rinforzare il diaframma, che a sua volta porta a respirare più forte.
Aggiungi brevi e massimi sforzi al tuo regime. Esegui alla massima velocità personale per 3-5 minuti una volta alla settimana, quindi riposa e corri per lo stesso intervallo di tempo più lento della percentuale 20. Ripeti questo processo più volte ogni sessione. In un articolo per "Peak Performance", l'allenatore di resistenza Olaf Astrand raccomanda questo metodo, che acclimatazione dei polmoni al massimo sforzo respiratorio e migliora il consumo complessivo di ossigeno.
Mancia
- Pratica la respirazione ventrale quando sei a riposo per padroneggiare la tecnica. Dagli un colpo alla scrivania o davanti alla TV e potresti riscontrare un successo maggiore quando colpisci il tapis roulant o il marciapiede.
