Le vertigini possono influenzare l'intera giornata.
I problemi vestibolari, che includono le vertigini, sono frustranti. Non si sa mai quando si verificherà un episodio e i modi per prevenire le vertigini sono limitati. Un modo per rafforzare il tuo sistema di equilibrio, tuttavia, è utilizzare un tavolo di equilibrio vestibolare. Il balance board migliora la risposta caviglia-anca alla camminata ondeggiante che spesso accompagna i problemi vestibolari. Caviglie e fianchi più forti riducono il rischio di cadere dalle vertigini. Inoltre, imparare a bilanciare su una tavola oscillante migliora la capacità di percepire dove il tuo corpo è in relazione con il terreno. Ad esempio, se ti stai appoggiando su un lato, il tuo corpo è in grado di identificarlo e correggere di conseguenza la tua posizione.
Movimenti della tavola dell'equilibrio
Posiziona il pannello di equilibrio sul pavimento in un'area libera da ingombri e lontano da oggetti di grandi dimensioni come il divano o il tavolo da pranzo.
Salire sulla scacchiera con entrambi i piedi al centro del tabellone. Posiziona i piedi in modo che siano paralleli tra loro e le dita dei piedi rivolte in avanti.
Alzati in piedi e stringi lo stomaco tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantieni questa buona postura mentre ti protendi in avanti dai fianchi. Senti la tavola inclinata verso il basso.
Premi verso il basso con i talloni e torna in posizione verticale, quindi continua a premere all'indietro mentre la scheda si inclina dietro di te.
Restituisci te stesso e il tabellone a una posizione eretta ed equilibrata.
Inclinare lentamente la scacchiera a sinistra e poi di nuovo al centro. Inclinare lentamente la scacchiera a destra e poi di nuovo al centro.
Ripeti le piegature avanti, indietro e da lato a lato una o due volte. Aumenta gradualmente il numero di set che esegui man mano che la tua bilancia migliora.
Mancia
- Se qualcuno sta affrontando una grande sfida, chiedi aiuto a qualcuno nella posizione in piedi sul tabellone. Stai vicino ad un muro o ad un oggetto fermo da afferrare se pensi di cadere mentre fai gli esercizi alla lavagna.
avvertimento
- Parla con il tuo medico prima di utilizzare un tavolo di equilibrio. Fermare immediatamente l'esercizio se si ha un improvviso cambiamento nell'udito, si verificano pressioni o si sente un ronzio nelle orecchie o si ha una secrezione di fluido dalle orecchie. Inoltre, evitare l'equilibrio se si verificano dolore al collo o alla schiena.
