Mettere il ghiaccio sui muscoli doloranti può aiutare a prevenire il gonfiore.
Qualche indolenzimento muscolare dopo l'avvio di un nuovo piano di allenamento è prevedibile, ma ciò non significa che sia divertente camminare come un pinguino perché le gambe fanno male. Stephen M. Roth, professore di kinesiologia dell'Università del Maryland, ha spiegato a Scientific American che la produzione di lattato, sottoprodotto di un intenso esercizio fisico, è in parte la causa del dolore che provi. Fortunatamente, semplici rimedi casalinghi possono aiutare a prevenire o alleviare il dolore post-allenamento nei neofiti.
Ghiaccio i muscoli indolenziti. Gli atleti olimpici sanno che bagnare i piedi, le caviglie e i polpacci dopo un allenamento può prevenire gonfiore e indolenzimento. Non è necessario tenere la gamba in un secchio di ghiaccio, però. Un sacchetto di verdure surgelate o un sacchetto del freezer pieno di ghiaccio avvolto in un asciugamano in grado di fornire lo stesso sollievo con meno shock.
Fai un massaggio. Anche una sessione di 10 minuti può aiutare, anche se ovviamente ne vorrai di più. Prova il massaggio svedese o sportivo per il massimo sollievo.
Mangia cibi anti-infiammatori come mirtilli, ciliegie, semi di melograno e zenzero, che sono pieni di radicali liberi che possono aiutare a prevenire o alleviare il dolore. In alternativa, bere 1 oz. di succo di amarena concentrato dopo l'allenamento.
Allenati di nuovo. Non devi fare nulla di faticoso, ma anche una camminata veloce riscalda e lenisce i muscoli.
Consultare un medico se si sospetta un infortunio. I muscoli doloranti sono una cosa, ma i muscoli dolorosi sono decisamente un'altra. Se il dolore dura per più di qualche giorno o è accompagnato da gonfiore che non diminuisce, potresti essere ferito e consultare un medico.
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