Misurare l'apporto calorico è un semplice passo verso uno stile di vita più sano.
Misurare l'apporto calorico è un modo semplice per monitorare le tue abitudini alimentari. Comprendendo come farlo, sarai in grado di identificare quali alimenti sono ricchi di calorie e quali sono a basso contenuto di calorie. Questo può portare a migliori abitudini alimentari e una dieta più nutriente. La tua salute migliorerà di conseguenza.
Quanti?
Il numero di calorie che dovresti consumare dipende dal tuo peso, altezza, sesso e livello di attività fisica. La maggior parte delle persone dovrebbe consumare ogni giorno tra 1600 e 2000 calorie. Tuttavia, gli atleti possono aver bisogno di molto più apporto calorico a causa dei loro alti livelli di attività. L'American Heart Associated suggerisce 25 a 35 per cento del tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire da grassi. La maggior parte dei grassi mangiati dovrebbero essere grassi monoinsaturi e polinsaturi. Gli esempi includono olive, noci, avocado, prodotti integrali, cereali e pesce.
Educa te stesso
Quando acquisti alimenti dal negozio, controlla sempre l'etichetta dei fatti nutrizionali su ciascun articolo. L'etichetta dei fatti nutrizionali fornisce informazioni sul numero di porzioni in un contenitore, sulla quantità di calorie per porzione e sulle dimensioni della porzione ideale, misurate in valori standard e metrici. È l'ideale per acquistare alimenti che hanno poche calorie per porzione. Quando si mangia, misurare esattamente una porzione - la cui dimensione è indicata sull'etichetta - per associare la sua dimensione a un valore calorico preciso. Molti ristoranti forniscono il numero di calorie contenute in ogni alimento. Quindi quando mangi te, puoi controllare il menu del ristorante per informazioni caloriche specifiche.
Tieni traccia delle calorie
Secondo la Food and Drug Administration, il contenuto calorico degli alimenti può essere classificato come alto, moderato e basso. I cibi a basso contenuto calorico sono intorno alle calorie 40. Molti frutti e verdure sono considerati alimenti a basso contenuto calorico. I cibi moderatamente calorici sono intorno alle calorie 100. I cibi ad alto contenuto calorico contengono circa calorie 400. Esempi di cibi ad alto contenuto calorico includono molti alimenti a rapida preparazione e cibi ricchi di grassi saturi. Per tenere traccia del numero di calorie consumate ogni giorno, è meglio scrivere esattamente ciò che si mangia e si beve per ogni pasto e quante porzioni di ogni prodotto alimentare consumato. Alla fine della giornata, è possibile sommare tutte le calorie consumate e determinare il consumo calorico totale.
Riduzione delle calorie
Una volta compreso come calcolare l'apporto calorico, la cosa più importante è applicare questa conoscenza. Al fine di perdere peso, è necessario avere un deficit calorico giornaliero, il che significa che dovrebbero essere consumate meno calorie di quelle bruciate. Il sito Web della American Cancer Society ha un "contatore di calorie" in cui è possibile determinare quante calorie si richiedono ogni giorno per mantenere il peso attuale. L'unica informazione che deve essere fornita è il tuo peso, sesso e livello di attività. Suggerisce anche quante calorie sono necessarie per ridurre il peso di una sterlina ogni settimana. Complessivamente, consumare alimenti a basso contenuto calorico e consumare porzioni più piccole di alimenti che contengono più calorie è il modo migliore per ridurre l'apporto calorico.
