I trapani aumentano la velocità di corsa.
Gli atleti aumentano il loro livello generale di fitness costruendo la resistenza. I corridori che hanno una buona resistenza eccellono a distanza e velocità di marcia. La velocità di costruzione consente ai corridori di allenarsi un po 'più duramente alla fine di una gara, spesso facendo la differenza tra posizionarsi tra i primi tre ed essere "anche in corsa". Sebbene aumentare la velocità sia più difficile della distanza di costruzione, puoi imparare a correre più veloce di un miglio seguendo costantemente alcuni esercizi base di velocità.
Riscaldare accuratamente per 15 minuti per evitare lesioni. Gli esercizi di riscaldamento dovrebbero includere sia tratti statici che dinamici dei quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
Fare jogging ad un ritmo moderato per cinque minuti per abituare il corpo a muoversi. Sebbene tu voglia accelerare subito, esercita l'autodisciplina per consentire ai tuoi muscoli una possibilità di diventare completamente caldi.
Prendi una misurazione di base per sapere quanto velocemente puoi eseguire i misuratori 400. Secondo il sito Web Peak Performance, il tempo del tuo 400-metro è un eccellente indicatore di quanto velocemente puoi percorrere un miglio.
Esegui una breve distanza, ad esempio 200 metri, il più velocemente possibile, piuttosto che correre velocemente per un intero miglio. Imposta un obiettivo leggermente più veloce della metà del tempo del tuo 400-meter. Se il tempo del tuo 400-meter era 56 secondi, ad esempio, prova ad eseguire i misuratori 200 in 27 secondi.
Corri ad un ritmo moderato per due minuti per permettere al tuo corpo di riprendersi dal tuo improvviso scoppio di energia. Alla fine dei due minuti, dovresti respirare di nuovo facilmente.
Ridurre l'intervallo di recupero tra le raffiche di esercizio a circa 30 secondi durante le prossime due settimane. Imposta un obiettivo per aumentare la velocità di due secondi rispetto al tempo del misuratore di base 400.
Aumentare l'intervallo di velocità ai misuratori 400, completando la prima metà dell'intervallo circa un secondo più lento della seconda metà. Inizia con un intervallo di recupero di tre minuti e riduci a un intervallo di 30 di secondo nelle prossime quattro settimane.
Articoli di cui avrai bisogno
- Scarpe da jogging
- Fermare l'orologio
Mancia
- Se hai delle condizioni mediche croniche o sei un maschio di età superiore a 40 o una femmina di età superiore a 55, consulta un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Ascolta il tuo corpo per evitare lesioni. Spingi il disagio personale ma smetti di correre se avverti qualche dolore acuto.
