Le noci sono ricche di nutrienti che combattono le malattie.
È possibile prevenire il diabete, l'ipertensione, l'Alzheimer e alcuni tipi di cancro incorporando le noci nella dieta, riferisce Steven Pratt, MD, autore di "Superfoods RX: Quattordici cibi che cambieranno la tua vita". Questo potente nut è a basso contenuto di colesterolo e sodio e ricco di una serie di sostanze nutritive che ti manterranno alla ricerca e al sentirti giovane. Meglio di tutto, le noci sono facili da inserire nella vostra dieta, senza cottura in questione.
macronutrienti
Le noci contengono grasso, ma il buono tipo. Una porzione di noci di 1 ha oltre 16 di grasso, ma i grammi di 4 sono grassi monoinsaturi e i grammi di 14 sono polinsaturi. MayoClinic.com afferma che i grassi mono e polinsaturi riducono i livelli di colesterolo e diminuiscono le probabilità di sviluppare il diabete tipo 2. Le noci sono particolarmente ricche di acidi grassi omega-3, un tipo di acido grasso polinsaturo particolarmente benefico per il cuore. Attenersi a una manciata di questi dadi al giorno perché il loro alto contenuto di grassi li rende anche ad alto contenuto di calorie.
Minerali
Le noci racchiudono un potente pugno di minerali essenziali. Contengono minerali familiari come il calcio per mantenere forti le ossa e i denti e ferro, che è particolarmente importante per le donne in età fertile che perdono sangue e ferro durante le mestruazioni. Queste potenti noci ti forniscono magnesio, su cui ti affidi per farti alzare dal letto al mattino perché tira energia dai tuoi muscoli e zinco, che mantiene sano il tuo sistema immunitario. Inoltre contengono minerali traccia meno conosciuti, ma ugualmente importanti, come manganese e rame. Entrambi eliminano i radicali liberi che danneggiano le cellule, aiutano a formare il tessuto connettivo e mantengono sano il tuo sistema immunitario.
Vitamine B
Quando hai voglia di fare un sonnellino pomeridiano, ma devi continuare a lavorare nel tuo lavoro, prendi una manciata di noci. Le noci sono ricche di vitamine del gruppo B, tra cui tiamina, riboflavina, B-6, B-12, acido pantotenico, niacina e acido folico. Le vitamine del gruppo B ti aiutano a rianimarti ottenendo energia dagli alimenti che mangi. Sono anche necessari per formare globuli rossi, che forniscono ossigeno in tutto il corpo. Senza abbastanza vitamine del gruppo B, sei a rischio di sviluppare anemia, una condizione che può farti sentire debole e stanco. Se si prevede di avere bambini nel prossimo futuro, le noci forniscono quasi il 30 per cento l'apporto dietetico raccomandato di folato, che previene i difetti alla nascita.
Fitonutrienti
Le noci mantengono il tuo cuore in perfetta forma a causa dei fitonutrienti che contengono. I fitosteroli, o steroli vegetali, impediscono al vostro intestino di assorbire il colesterolo e abbassare i livelli di colesterolo, secondo il Linus Pauling Institute. Un'oncia di noci nere contiene 31 milligrammi di fitosteroli. Le noci hanno anche circa 2 di fibre alimentari. La fibra riduce i livelli di colesterolo e previene il diabete bloccando lo zucchero che viene assorbito nel flusso sanguigno. Questo nutriente mantiene anche il peso sotto controllo facendoti sentire più a lungo, aiutandoti a mangiare meno calorie durante il giorno.
