Come Modellare Le Cosce Interne Durante Il Jogging

Anche se i quadricipiti sono tonici, le cosce interne potrebbero aver bisogno di lavoro.

I pareggiatori sono noti per avere corpi snelli e sottili con gambe molto tonica. Si dice anche che vivano più a lungo secondo il US News and World Report. Ma, anche se sei un avido jogger, potresti avere ancora zone problematiche, come l'interno delle cosce. Eseguendo esercizi che si concentrano sull'interno coscia mentre si fa jogging, si possono avere gambe completamente tonica. Esegui esercizi di tonificazione della coscia interna almeno tre volte alla settimana.

Fai lo shuffle. Durante una sessione di jogging, gira di lato. Stare in piedi con le gambe in un'ampia posizione a "V". Muovi la gamba sinistra al piede destro. Fai un passo a destra con il piede destro. Porta di nuovo il piede sinistro al tuo piede destro. Continua a muoverti lateralmente il più velocemente possibile per due minuti, quindi vai sull'altro lato e ripeti. Torna al jogging. Ripeti lo shuffle altre tre volte in modo intermittente mentre fai jogging.

Stare in un'ampia posizione a "V". Salta sul piede destro, poi sul piede sinistro e infine sul piede destro. Solleva il ginocchio sinistro in aria. Salta sul piede sinistro, poi sul piede destro e infine sul piede sinistro. Solleva il ginocchio destro in aria. Ripeti i tempi 15. Continua a fare jogging. Ripeti ancora tre volte in modo intermittente mentre fai jogging.

Allunga le tue cosce. Posiziona una corda sotto il piede destro con la corda che corre lungo i lati della gamba destra. Tieniti le estremità della corda con le mani. Muovi la gamba destra verso destra finché non senti un allungamento nella parte interna della coscia. Tenere premuto per 20 secondi. Ripeti sulla gamba sinistra.