Come Tagliare Le Cosce Sulla Palla Aerobica

Esercizio su una palla aerobica può aiutare a modellare le gambe.

Se la tua peggior paura deve essere chiamata "cosce di tuono", allora è il momento di agire. Tagliare i pollici dall'area della coscia non è facile per molte donne. Se hai questo problema, una tecnica che puoi provare è l'allenamento con la palla aerobica. Una palla aerobica ha molti nomi: palla di stabilità, palla per esercizi, palla per yoga e palla svizzera. Indipendentemente da come lo chiami, fare esercizi specifici per la coscia con questo aiuto per l'allenamento può aiutarti a tonificare le cosce. Sebbene l'esercizio sia utile, allenamenti cardio regolari in combinazione con una dieta sana possono aiutare a eliminare il grasso corporeo in eccesso e fornire i migliori risultati.

Salta sulle cosce ben toniche. Oltre a lavorare le cosce, questo esercizio fornisce anche un buon allenamento al sedere e agli addominali. Siediti sulla palla aerobica con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e appoggiati sul pavimento. Tieni le mani lungo i fianchi, toccando leggermente la palla. Usa i muscoli della coscia e inizia a rimbalzare. Inizia con piccoli rimbalzi, mantenendo il calcio a contatto con la palla. Man mano che ti senti più a tuo agio, spingi un po 'più forte con le gambe e aumenta l'altezza dei rimbalzi. Esegui due serie di rimbalzi 20.

Siediti sulla palla e prova le estensioni delle gambe. Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi e distesi sul pavimento. Siediti alto e metti le mani sulla vita. Solleva il piede destro dal pavimento 2 pollici e poi allunga la gamba fino a quando il ginocchio è dritto. Mantieni la posizione per alcuni secondi, inverti i movimenti e riporta il piede a terra. Ripeti con la gamba sinistra per completare una ripetizione. Esegui due serie di ripetizioni da 10 a 12.

Spremi la strada verso le cosce formose. Sedersi in alto sulla palla, allargare le gambe e avvicinare le cosce ai lati della palla. Tieni le braccia dritte verso i lati e appoggia i piedi sul pavimento accanto alla palla. Spremi la palla con le cosce e le ginocchia, tieni premuto per cinque secondi e poi rilassati. Pratica la respirazione controllata: espira mentre stringi e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

Inginocchiarsi su un materassino da ginnastica, a sinistra della palla aerobica. Allunga la mano destra, afferra la palla e tirala vicino alla tua destra. Appoggiati alla palla, spingi con le gambe e ruota il lato destro verso l'alto sulla palla. Tieni il lato della palla con la mano destra e posiziona la mano sinistra sopra la palla per supporto. Tieni le gambe unite ed estendile lateralmente in modo che il tuo corpo sia in una posizione della tavola laterale, direttamente dalle spalle ai piedi. Solleva lentamente la gamba sinistra il più in alto possibile, inverti il movimento e ripeti. Esegui ripetizioni da 10 a 12, riposizionati e ripeti con la gamba destra.

Concentrati sui muscoli della parte posteriore delle cosce con i riccioli per i muscoli posteriori della coscia. Sdraiati su un materassino, solleva le gambe e appoggia la parte posteriore dei talloni sopra la palla aerobica. Estendi le braccia ai lati in un angolo per il supporto. Solleva i fianchi e raddrizza il corpo dalle scapole ai talloni. Questa è la posizione di partenza. Piega le ginocchia, tira indietro i talloni verso di te e fai rotolare la palla verso il sedere. Quando la palla ha rotolato di circa 12 pollici sotto le gambe, riportare i movimenti nella posizione iniziale. Esegui due serie di ripetizioni 12. Evita di inarcare la schiena durante l'esercizio.