Il 100% di succo contiene potassio e vitamina C.
Un bicchiere di succo di frutta al 100% è una bevanda più salutare della soda o delle bevande aromatizzate alla frutta, ma ciò non Significa che dovresti avere tutto ciò che vuoi. Anche il 100% di succo di frutta contiene calorie, sebbene fornisca anche vitamine e minerali essenziali. Ciò significa che puoi goderti il tuo succo preferito purché lo bevi con moderazione.
Vantaggi
La maggior parte dei succhi fornisce vitamina C, un nutriente che promuove la corretta formazione del collagene, la riparazione e la manutenzione. Il collagene è il tessuto connettivo nella pelle e nei tessuti. La vitamina C aiuta anche a prevenire l'infezione. Le donne hanno bisogno di 75 milligrammi al giorno e gli uomini hanno bisogno di 90 milligrammi. Una porzione di 1/2 tazza di succo d'arancia o di pompelmo al 100% è la fonte migliore e fornisce circa 42 milligrammi di vitamina C. Una porzione di succo è un buon modo per aumentare l'assunzione di potassio. Il potassio è un minerale che promuove un cuore sano, muscoli e apparato digerente. Il minerale aiuta anche a regolare la pressione sanguigna e hai bisogno di 4.700 milligrammi al giorno. Una porzione di succo d'arancia al 100% è una delle migliori fonti di potassio con 222 milligrammi e il succo di pompelmo non è molto indietro con 168 milligrammi. Il succo di mirtillo fornisce ogni giorno il 10% della tua vitamina E, e il succo di mela è una fonte sana di folato, una vitamina che aiuta a prevenire i difetti alla nascita.
Inconvenienti
Perché il 100% di succo di frutta fornisce molti degli stessi nutrienti presenti nella frutta fresca, puoi tranquillamente aggiungerlo al tuo piano alimentare salutare. Dovresti, comunque, limitarti a circa 4 once al giorno, secondo la Harvard School of Public Health, perché ha un alto contenuto di calorie. Neanche tu otterrai fibre come te nella frutta fresca. Molti succhi, come i cocktail di mirtilli rossi, contengono diversi grammi di zucchero aggiunto, il che riduce significativamente il valore nutrizionale.
Succhi sani
Il succo di spremuta fresca con polpa è una delle opzioni più sane perché non contiene ingredienti aggiunti e la polpa aumenta il contenuto di fibre di una piccola quantità. Uno spremiagrumi elettrico è un modo semplice per succhiare molti tipi di frutta come arance, pompelmi, mele, bacche e melone. I succhi in bottiglia e in scatola possono essere un'opzione nutriente, purché siano il 100% di succo di frutta. Leggi attentamente le etichette nutrizionali per trovare il 100 percento di opzioni di succo. L'etichetta ti dirà quanta parte della bevanda è effettivamente spremuta. La lista degli ingredienti è un altro indizio. Se vedi ingredienti diversi da succo di frutta, acqua e vitamine e minerali aggiunti, non è il 100% di succo, il che significa che non è altrettanto nutriente.
Suggerimenti
Un bicchiere di succo di 4 once è un nutriente accompagnamento per la colazione o il pranzo. Puoi anche 100% di succo di frutta frullati o usarlo per preparare marinate saporite per pollo, maiale e bistecca. Spremere il succo di lime fresco in salsa fatta in casa per aggiungere un po 'di vitamina C. Sostituire il solito condimento per l'insalata con olio d'oliva e succo di limone fresco. La combinazione è più salutare della maggior parte delle medicazioni e il succo aggiunge una piccola quantità di potassio e vitamina C all'insalata. Congelate il 100 percento di succo in muffe pop congelate per un dessert nutriente o versate un po 'di succo su una porzione di yogurt per migliorare il sapore e aumentare la nutrizione.
