I pugili di solito fanno il loro allenamento con i pesi nei giorni in cui non si allenano.
Se ti interessa il pugilato come un modo per eliminare le tue frustrazioni dal giorno, indossa un paio di guanti da borsa, pensa al ragazzo fastidioso nel cubicolo accanto a te e colpisci la borsa. Ma se vuoi allenarti per gareggiare, il pugilato è più di un semplice sbocco per la tua aggressività. Combinando i fondamentali con l'allenamento con i pesi, sarai in grado di sviluppare le tue abilità e il tuo corpo per salire sul ring.
programma
I pugili seri lavorano con i loro allenatori per sviluppare un regime di allenamento per l'intera settimana. Se si desidera adottare un programma di allenamento rigoroso, prendere uno o due giorni di riposo e riempire gli altri cinque o sei giorni con esercizi. I pugili spesso trascorrono uno o due giorni alla settimana facendo un serio allenamento con i pesi, includendo anche altri esercizi come il lavoro pesante, colpendo i focus pad e lo sparring.
Allenamento con i pesi
L'allenamento con i pesi è parte integrante dello sviluppo della forza della parte superiore del corpo, ei pugili utilizzano una combinazione di presse da panca, curl bicipiti, squat, spallucce e affondi per sviluppare i muscoli. Esercizi di peso corporeo sono anche comuni; la settimana di allenamento tipica di un pugile includerà flessioni, scricchiolii, assi e calci a forbice. Poiché l'allenamento con i pesi strappa i muscoli, richiedendo un periodo di guarigione, i boxer mantengono i loro giorni di allenamento con i pesi separati dai loro giorni di allenamento.
Focus sui Fondamenti
Quando non stai allenando con i pesi, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di concentrarti sullo sviluppo dei tuoi fondamentali di boxe attraverso la ripetizione. Riempi gli allenamenti giornalieri con diversi round sulla borsa pesante, sulla borsa della velocità e sulla borsa doppia, allenamento cardio e shadowboxing. Molti pugili includono questi allenamenti ogni giorno, in quanto non sono eccessivamente onerosi una volta che sei abituato a loro, quindi programmano allenamento con i pesi e sparring spaziati durante la settimana.
sparring
Nei giorni che intendi allenare, evita completamente l'allenamento con i pesi. Perché non vuoi saltare sul ring freddo, scaldarti con un po 'di cardio leggero, colpire la borsa pesante per qualche giro e lavorare con un allenatore o un compagno che indossa i pad di messa a fuoco. Sparring è un modo efficace per applicare i trapani che hai trascorso ore a sviluppare, ma se le tue braccia e il tuo corpo sono stanchi per l'allenamento con i pesi, lo sparring sarà difficile e frustrante. Dopo lo sparring, continua a sviluppare i tuoi fondamentali con esercizi come colpire la borsa pesante.
