L'infortunio al ginocchio è comune per i corridori.
Secondo l'US Bureau of Labor Statistics, la corsa è il quinto tipo di esercizio più popolare nel paese. Ma può essere rischioso - circa il 65 percento dei corridori va dal dottore per avere feriti ogni anno. Un motivo comune per il trattamento? Dolore al ginocchio. Gli scienziati sportivi pensano che la giusta postura e la forma possano aiutare a prevenire le ferite al ginocchio. E ora, grazie a uno studio 2010 del Dr. Bryan Heiderscheit dell'Università del Wisconsin, è noto che la lunghezza del passo potrebbe avere un ruolo.
Lunghezza della falcata e frequenza di falcata
Per prima cosa, chiariamo cosa significano i termini: la lunghezza della falcata è la quantità di spazio tra i piedi ogni volta che fai un passo. Ma dal momento che tutti hanno un tipo di corpo e una corporatura diversi, è meglio tenere traccia della lunghezza del passo contando la velocità del passo, ovvero il numero di volte in cui il piede tocca il terreno avanti al minuto. Conta solo il numero di passi che fai in un minuto di corsa. Il numero migliore per cui lottare è di 5 per cento superiore al solito.
Benefici
Lo studio 2010 ha rilevato che l'aumento della velocità del passo di quasi il 5 percento comporta una parte della tensione anche su fianchi e ginocchia. Aiuta anche a frenare troppo forte su un piede, il che causa un impatto molto alto. Gli scienziati non hanno dimostrato in modo definitivo che ciò riduce la probabilità di essere feriti, ma solo che diminuisce la quantità di sforzo che si prova. Ciò significa che stai ricevendo un allenamento a impatto ridotto. E anche se non puoi essere completamente sicuro che meno sforzo significhi meno infortuni, è sufficiente suggerire che i due potrebbero essere collegati. E, non può ferire per ridurre l'impatto.
Rischi
Ma dovrai stare attento qui. Conta la tua falcata durante la parte più intensa della tua corsa più volte per ottenere una media. Quindi prova ad aumentare quel numero per 5 per cento: questo significa più conteggio. È facile contare le falcate con un contapassi, ma puoi farlo anche tu. Ecco la cosa: devi stare molto attento a non superare l'aumento percentuale di 5. Perché? Aumentare la velocità del passo solo di 10 percento allunga i fianchi e le ginocchia anche più del solito, e questo potrebbe rendere le ferite ancora più probabili. Per evitarlo, dovrai mantenere un conteggio preciso.
Esecuzione "a piedi nudi"
Non è necessario acquistare un paio di scarpe da corsa che imitano la corsa a piedi nudi per fare questo. Ma queste scarpe renderanno naturalmente più alto il tuo ritmo. Questo perché il tuo solito, più lungo ritmo ti farà male quando corri. Quindi, se non riesci ad abituarti alla maggiore velocità del passo nelle tue solite scarpe, potresti provare.
