Trail running può aiutare a proteggere le ginocchia e fornire nuovi scenari.
La corsa ha molti benefici per la salute come forma di esercizio, ma può anche causare danni a certe parti del tuo corpo. Le articolazioni del ginocchio sono soggette a urti mentre si percorrono quelle miglia. Se hai corso costantemente su superfici stradali imperdonabili, potresti iniziare a sentire l'impatto sulle tue ginocchia. Se provi dolore alle articolazioni del ginocchio, prova a cambiare le scarpe da corsa e la superficie su cui ti alleni. Il terreno più morbido e vario dei sentieri può fornire un cuscino per le ginocchia e puoi goderti il paesaggio mentre corri.
Runner's Knee
La sindrome del dolore femoro-rotulea, più comunemente chiamata "ginocchio del corridore", è la lesione da corsa più comune. Le articolazioni del ginocchio vengono messe alla prova in ogni fase della corsa, resistendo fino a otto volte il peso. I sintomi del ginocchio del corridore in genere iniziano con un dolore sotto la rotula che si intensifica quando corri. Se avverti il dolore in modo coerente, consulta il tuo medico. Probabilmente dovrai riposare le ginocchia o trovare superfici alternative dove poter correre senza dolore.
Trail Running
Trail running fornisce un'alternativa alle superfici in asfalto e cemento, che possono causare una pressione eccessiva sull'articolazione del ginocchio. I sentieri non asfaltati sono generalmente molto più morbidi rispetto alle superfici stradali, il che significa che forniscono meno resistenza al passo. I piedi affondano leggermente quando colpiscono la pista, assorbendo parte della forza del tuo passo. Quando le tue ginocchia subiscono meno pressione, le tue lunghe percorrenze saranno molto meno dolorose e forse anche divertenti.
Superfici del sentiero
Passare a un terreno più morbido e naturale può aiutare a ridurre l'impatto sul ginocchio, ma è necessario selezionare attentamente i percorsi di corsa. I percorsi possono essere costituiti da una varietà di materiali, quindi potrebbe essere necessario fare delle ricerche per scoprire quali superfici supportano al meglio la tua corsa. Molti sentieri sono composti di terra, consumati dall'uso di altri camminatori e corridori. Una pista del genere è solitamente imballata e moderatamente dura se secca. Altre piste attraverso i parchi possono essere composte da ghiaia. Se le rocce sono abbastanza piccole, questi percorsi dovrebbero essere sicuri per la corsa. Ma ghiaia più grande potrebbe causare una caviglia attorcigliata.
Ulteriori vantaggi di Trail Running
Trail running è buono non solo per le ginocchia, ma per la salute olistica del tuo corpo. La corsa è una forma di esercizio cardio, e come tale agisce sul cuore e sui polmoni durante l'allenamento di gruppi muscolari importanti come le gambe, le braccia e i muscoli del core. Trail running consente di bruciare calorie, che possono portare alla perdita di peso. Inoltre, il trail running ti porta fuori dai sentieri battuti e verso nuovi scenari. Quando puoi goderti l'aria fresca e la natura che ti circonda, è più probabile che tu vada più lontano, estendendo il tuo allenamento per benefici extra per la tua salute.
