Tonifica i tuoi glutei ovunque con esercizi isometrici.
Lo sapevi che puoi intrufolarti in un allenamento di glutei in un luogo pubblico e nessuno lo saprà? Alcuni esercizi di testa, noti come isometrici, non richiedono attrezzature, poco o nessun movimento, e non molto del tuo tempo. La prossima volta che sei al cinema, fai un po 'di spremute per rassodarti.
isometrici
Sei abituato a grandi movimenti per l'allenamento della forza quando sollevi pesi, squat e affondo per migliorare i tuoi muscoli. Un esercizio isometrico è l'opposto di questo. Gli isometrici sono eseguiti senza movimento. Una volta che si ottiene una posizione, si mantiene quella posizione per il periodo di tempo desiderato. Sentirai "bruciare" gli esercizi isometrici mentre lotti per mantenere la posizione. L'isometria è molto utile se si sta riprendendo da un infortunio all'anca e non si è in grado di attaccare completamente l'allenamento del culo. Sono anche una bella variante alla tua routine di allenamento tradizionale.
seduti
L'esercizio di calcio isometrico più semplice viene eseguito da una posizione seduta. Siediti su una sedia con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Stringi i glutei come se volessi alzarti dalla sedia, ma poi cambia idea. Tieni il sedere schiacciato in modo da stare seduto leggermente più in alto di prima. Respirare normalmente man mano che si mantiene questa contrazione isometrica per 10 a 30 secondi.
Squat
I tuoi squat tradizionali sono usati come esercizio di calcio isometrico quando elimini il movimento. Eseguire lo squat contro un muro dà il supporto per la schiena durante l'esercizio. Stai con la schiena contro un muro. Posiziona i tuoi piedi a circa due o tre piedi dalla base del muro. Piegare le ginocchia, mirando a mettere le cosce parallele al pavimento, mentre si scende nello squat. Premi la schiena contro il muro e mantieni il peso centrato sui talloni. Tieni lo squat per 10 a 30 secondi mentre respiri normalmente.
In piedi
Un'estensione dell'anca in piedi si rivolge alla parte posteriore e laterale dei glutei. Una sedia è utile per il supporto dell'equilibrio, ma non è necessaria in quanto si sposta il peso sulla gamba destra e si solleva la gamba sinistra direttamente dietro di sé. Senti la contrazione nella tua guancia sinistra e mantieni la posizione sollevata per 10 a 30 secondi. Ripeti l'estensione usando la gamba destra. Quindi, solleva la gamba sinistra verso di te e tienila più in alto possibile mentre senti la contrazione sul lato del sedere. Punta a eseguire il sollevamento laterale isometrico per 10 a 30 secondi su ogni gamba.
