Una sessione di kickboxing 50 minuto può bruciare fino a calorie 450.
Per un allenamento energetico che può bruciare centinaia di calorie e insegnarti alcune mosse fondamentali di autodifesa, prova il kickboxing cardio. Sebbene questo tipo di kickboxing, noto anche come kickboxing aerobico, non implichi il contatto fisico con nessuno, incorpora una varietà di calci e pugni. Durante una sessione di 50-minute, una persona con una libbra di 135 può bruciare tra 350 e 450 calorie, secondo l'American Council on Exercise.
Warmups e Cool Downs
Inizia la tua sessione di kickboxing cardio, a casa o in classe, con un riscaldamento 15-minute. Questo può includere attività di allungamento e attività cardio leggere come salti e flessioni. Indossa abiti larghi che ti permetteranno di muoverti liberamente, dato che il vero allenamento di kickboxing include approssimativamente 30 minuti dei movimenti del corpo superiore e inferiore. Alla fine, raffreddare per almeno cinque minuti, quindi allungare per 10 minuti per evitare di ferire i muscoli.
Mosse del corpo superiore
I quattro movimenti del corpo superiori più comuni nella kickboxing sono jab, cross punches, ganci e uppercut. Il jab è un pugno dritto che teoricamente avrebbe come bersaglio il naso di un aggressore. Stai con il piede destro in avanti e le braccia in posizione di combattimento, il che significa che i gomiti sono piegati e i tuoi pugni sono serrati vicino al mento. Estendi il braccio destro mentre fai ruotare l'anca destra in avanti, torcendo l'avambraccio in modo che la parte inferiore del braccio sia parallela al pavimento. Torna immediatamente alla posa iniziale.
Un pugno trasversale colpisce anche il naso dell'aggressore, ma viene lanciato attraverso il corpo. Stai con il piede destro in avanti, i pugni in posizione di combattimento e colpisci diagonalmente a destra con il braccio sinistro. Usa i muscoli centrali per dare un pugno potente.
Il gancio utilizza un movimento circolare per colpire l'orecchio e la guancia. Stai con il piede sinistro in avanti in una posizione di combattimento, fai perno sulla palla del piede sinistro e gira il ginocchio, l'anca, la spalla e il braccio mentre fai oscillare il braccio verso l'esterno per dare un pugno a destra.
Punzoni in piena regola colpiscono il mento dell'aggressore. Stai con il piede sinistro in avanti in una posizione di combattimento con le ginocchia leggermente piegate. Lascia cadere leggermente la mano destra, quindi spingi un pugno verso l'alto, verso il soffitto, fermandoti prima della punta del naso.
Movimenti inferiori del corpo
I calci più comuni in questo allenamento della parte inferiore del corpo sono calci frontali, laterali e roundhouse, anche se il tuo istruttore potrebbe incorporare anche calci alla schiena. Per eseguire un calcio frontale, alzati con il piede sinistro in avanti. Sposta il peso al piede destro e calcia, portando il ginocchio sinistro al petto e spingendo verso l'esterno con il tallone. Questo colpisce il ginocchio, l'inguine e il petto del tuo aggressore. Per un calcio posteriore, esegui lo stesso movimento sul dietro, rimanendo rivolto in avanti.
Il calcio laterale è il più forte perché la potenza arriva per i tuoi glutei. Stai con il piede sinistro in avanti, ruota i fianchi a destra e solleva il ginocchio sinistro verso il petto. Tenendo il piede flesso, calcia verso il lato sinistro ed equilibra appoggiando la parte superiore del corpo verso il lato destro.
Il calcio circolare colpisce il ginocchio, gli obliqui e il capo del tuo assalitore. State con il piede destro in avanti, piegate il ginocchio destro e portate il tallone verso i vostri glutei. Ruota il piede sinistro, ruota i fianchi a sinistra e calcia con movimenti circolari con le dita dei piedi puntate. Immagina di colpire il bersaglio con i lacci delle scarpe.
Trovare una classe
Non tutti gli allenamenti di kickboxing sono progettati allo stesso modo. Poiché è una routine ad alta intensità e ad alto impatto, un principiante dovrebbe iniziare la sua carriera iniziando con una lezione di aerobica a basso impatto o facendo un DVD di kickboxing a casa dove possono imparare le mosse a un ritmo confortevole. Quando sei pronto per partecipare a un corso di alta intensità, controlla prima per vedere se l'istruttore è giusto per te. Cerca un insegnante che modifichi una routine per adattarsi a diversi livelli di abilità e che sia certificata da un'organizzazione come l'American Council on Exercise.
