Ginocchio su gomito posa rafforza gli addominali, braccia e polsi.
La posizione yoga del ginocchio sul gomito, noto anche come posa della gru, è quella che richiede la parte superiore del corpo e forza del braccio e capacità di bilanciamento. Potrebbe essere necessario lavorare su di esso, ma non lasciare che ti impedisca di fare un tentativo, soprattutto se si vuole lavorare sul rafforzamento delle braccia, dei polsi e persino degli addominali. Quando ti metti in equilibrio con le ginocchia sui gomiti, aprirai anche i fianchi e l'inguine e stirerai la parte superiore della schiena. Ci vorranno alcuni tentativi prima che tu sia in grado di mantenere la posa, ma sarà più facile con la pratica.
Abbassati in una posizione accovacciata bassa. I tuoi talloni saranno vicini, le dita dei piedi leggermente divaricate. Le tue ginocchia dovrebbero essere distanziate, più larghe delle anche. Il busto dovrebbe essere inclinato leggermente in avanti in modo che si trovi tra le cosce.
Piegare leggermente i gomiti e posizionare le mani sul pavimento su entrambi i lati dei piedi. Questa parte della posa è un po 'imbarazzante perché le tue braccia si troveranno tra le tue gambe con gli stinchi appoggiati contro l'esterno delle tue braccia e le tue ginocchia appena sopra i gomiti.
Alzati sulle dita dei piedi. Lentamente piegati in avanti mentre ti sollevi, sollevando gradualmente i piedi completamente dal pavimento per sostenere il tuo corpo con le tue braccia. Espirando mentre sollevi i piedi dal pavimento.
Mantieni le ginocchia piegate e in posizione appena sopra i gomiti. Ti aiuterà a bilanciarti se torni indietro e cerchi di avvicinare il coccige ai talloni. Inspira una volta bilanciato con successo.
Cerca di mantenere la posizione per almeno 20 secondi. Mentre diventi migliore, tienilo per periodi più lunghi, fino a un minuto.
Abbassati lentamente per riportare i piedi sul pavimento, espirando mentre lo fai.
Suggerimenti
- Le donne che hanno un carpo la sindrome del tunnel dovrebbe evitare la posizione del ginocchio al gomito, poiché metterebbe lo stress sui polsi e aggraverebbe la condizione. "Yoga Journal" consiglia anche alle donne incinte di non eseguire la posa di Crane.
- Se hai difficoltà a sollevare il pavimento quando provi per la prima volta questa posa, inizia usando un blocco per accovacciarsi. Questo aiuta a far partire i piedi a pochi centimetri dal pavimento.
