L'esercizio aerobico favorisce la perdita di peso, ma alcune attività bruciano calorie più velocemente di altre.
Quando sei pronto a spargere chili in eccesso, vuoi scegliere le attività che ti daranno più bang per il tuo dollaro. Correre e andare in bicicletta sono entrambe attività aerobiche che coinvolgeranno i tuoi grandi gruppi muscolari, rafforzano i muscoli e bruciano calorie per la perdita di peso. Ci sono differenze significative tra queste attività di cui dovresti essere a conoscenza durante la progettazione di un programma di perdita di peso.
Fatti di perdita di peso
Quando si tratta di perdita di peso, il numero di calorie che mangi rispetto al numero che brucia fa la differenza. Un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie, quindi se si bruciano 500 calorie al giorno con la corsa o in bicicletta, supponendo che non si mangi più per compensare, si può perdere fino a 1 libbra di grasso ogni settimana. Un sano tasso di perdita di peso non è più di 2 sterline a settimana. Qualunque cosa più veloce di questo potrebbe vederti perdere peso muscolare o acqua o, peggio, rallentare il metabolismo del tuo corpo per protesta.
Correre
Correre impegna tutto il corpo dalla testa ai piedi rafforzando anche la resistenza cardiovascolare. MayoClinic.com dice che una persona di 160 chili brucia circa 606 calorie all'ora in esecuzione a 5 mph o 861 mph quando quella stessa persona corre a 8 mph. Se sei un nuovo corridore, potresti non essere in grado di correre per lunghi periodi di tempo all'inizio e potresti aver bisogno di accumulare tiri più lunghi, il che potrebbe ostacolare la velocità con cui perdi peso. Inoltre, la corsa è un'attività ad alto impatto ed è fisicamente impegnativa per le articolazioni.
Bicicletta
In sella a una bicicletta per perdere peso è una grande opzione aerobica se l'idea di correre sembra miserabile per te. La bicicletta è un'attività a basso impatto che può essere svolta all'interno di una cyclette o all'esterno con la propria attrezzatura. ACE Fitness afferma che una persona di 160 chili può bruciare 7,3 calorie al minuto pedalando a una velocità di 10 mph o 438 calorie in 60 minuti.
Considerazioni
Quando si progetta il piano di perdita di peso, è necessario considerare il proprio preferenze personali, limitazioni fisiche, accesso alle attrezzature o percorsi di corsa e il tuo livello di forma fisica. Anche se la corsa sembra bruciare più calorie per allenamento per una maggiore perdita di peso, dipende dall'intensità e dalla durata dell'attività. Ad esempio, se puoi pedalare per un'ora e mezza a 10 miglia all'ora, ma puoi solo correre a passo lento per 10 o 15 minuti, brucerai più calorie in bicicletta. Prendi in considerazione di alternare lo stile dell'attività aerobica che completi e variando la tua intensità. Nel complesso, lavorerai di più e sarai più motivato a intraprendere l'attività che ti piace di più.
