L'allenamento con manubri può migliorare la funzione obliqua
I tuoi obliqui lavorano con altri muscoli del busto e delle spalle per ruotare il corpo. Poiché questi muscoli sono collegati ad altri muscoli vicini attraverso fasce e nervi, non sarebbe pratico isolare i tuoi obliqui quando ti alleni. Tuttavia, per rendere il tuo torso più tonico e forte, l'autore del fitness Juan Carlos Santana suggerisce di eseguire esercizi di tutto il corpo che muovono il busto e le spalle in varie direzioni, come spingere, tirare e girare. I manubri possono essere utilizzati per rafforzare il tuo corpo e sono facili da imparare e gestire.
Spalla in piedi con svolta
Stai con i piedi larghi alle spalle e reggi un manubrio 15-sterlina in ogni mano sulle spalle. Tieni i gomiti vicino alle costole.
Espirare e premere i pesi sopra la testa, ruotando il busto verso destra allo stesso tempo. Ruota il fianco e la gamba sinistra verso la destra. Inspirare e tornare alla posizione di partenza.
Inspirare e abbassare i pesi fino alla posizione iniziale. Esegui da due a tre serie di ripetizioni 10 a 15.
Bent-Over Row
Stai con i piedi larghi alle spalle e piegati in avanti con le ginocchia leggermente piegate in avanti. Portare un manubrio da 15 a 20 in ogni mano con le braccia che devono essere appese al di sotto del busto.
Espirare e tirare i pesi verso le costole con i gomiti vicino al corpo. Tirare le scapole insieme e non intorno alla colonna vertebrale.
Mantenere questa posizione per un secondo e riportare i pesi nella posizione iniziale. Esegui da due a tre serie di ripetizioni 10 a 15.
Stampa del torace sulla sfera di stabilità
Metti la parte superiore della schiena e la testa in cima a una palla di stabilità con i piedi a terra a circa larghezza dell'anca a parte. Posiziona il manubrio 15 o 20 in ciascuna mano vicino alle tue spalle con i gomiti vicino alle costole.
Espirare e spingere i pesi lontano da te, mantenendo il livello dell'anca con il busto. Mantieni questa posizione per un secondo.
Inspirare e abbassare i pesi fino alla posizione iniziale. Esegui da due a tre serie di ripetizioni 10 a 15.
Articoli di cui avrai bisogno
- Due manubri da 15 sterlina
- Due manubri da 20 sterlina
- Palla di stabilità
Mancia
- Variare gli esercizi eseguendo con un solo peso anziché due. Questo può rivelare se un lato del tuo corpo è più forte o più coordinato dell'altro lato. In tal caso, il terapeuta fisico Gray Cook, autore di "Athletic Body in Balance", suggerisce di eseguire un set extra sul lato più debole o meno coordinato.
