Tonificare i tricipiti conferisce alle tue braccia un aspetto elegante.
Il percorso verso braccia ben tonificate attraversa i tuoi tricipiti. Sì, dovrai perdere il grasso in eccesso, perché la riduzione spot è un mito. E devi anche lavorare i bicipiti e gli avambracci. Ma rassodare i tuoi tricipiti ti aiuterà a evitare l'abbassamento delle parole nel braccio. Diversi strumenti possono aiutare a rafforzare i tricipiti, tra cui una barra tricipica olimpica, un dispositivo dall'aspetto interessante che contiene una sezione mediana con due piccole barre all'interno, parallele alle estremità corte del rettangolo.
Impostare
La barra tricipite è una sorta di incrocio tra manubri e bilanciere. È molto più vicino alle dimensioni del manubrio che alle dimensioni del bilanciere, ma tieni la barra del tricipite con due mani, come faresti con un bilanciere. Afferrare le due piccole barre per sollevare il peso, il che rende più facili gli esercizi sui polsi rispetto alle attività con bilanciere o manubri comparabili. Nonostante il suo nome, la barra tricipiti è uno strumento versatile che può anche funzionare su altre aree del tuo corpo.
Esercizi in piedi
Per eseguire una pressa per tricipite, nota anche come estensione per tricipiti in testa, posizionati in posizione eretta e solleva la barra del tricipite su e dietro la testa. Nella posizione di partenza, tieni gli avambracci vicini al pavimento e punta i gomiti in avanti. Espira mentre sollevi la barra sollevando gli avambracci, mentre le braccia rimangono al loro posto. Inspirare mentre si ritorna alla posizione di partenza. Eseguire almeno otto ripetizioni.
Esercizi orizzontali
La presa stretta che usi quando completi le panca con la barra focalizza gli esercizi sui tuoi muscoli tricipiti. Sdraiati a faccia in su sulla panchina con i piedi per terra. Inizia con la barra appena sopra il petto, quindi estendi le braccia verso l'alto. Le estensioni dei tricipiti, o pullover, sono simili alle presse per tricipiti, ma vengono eseguite mentre sei sdraiato in panchina. Inizia con le braccia distese sopra il petto, quindi lascia cadere la barra sopra la testa e il più basso possibile. Ad ogni esercizio, espira mentre ascolti e abbassi la barra e esegui almeno otto ripetizioni.
Bicipite
Varia la tua routine e lavora anche i bicipiti con i riccioli a martello. Stare eretti con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere la barra tricipiti davanti alla vita, con le braccia estese in modo naturale. Tieni la testa alta e rivolta in avanti, quindi stringi gli addominali prima di iniziare. Espira mentre sollevi il bilanciere verso le spalle muovendo solo gli avambracci; non lasciare che alcuna altra parte del tuo corpo si muova. Inspirate mentre lentamente abbassate la barra. Eseguire almeno otto ripetizioni.
Torace
Per lavorare le spalle, il petto e la parte superiore della schiena, completa i sollevamenti anteriori. Inizia nella stessa posizione del riccio del martello, con la testa alzata e gli addominali stretti, ma mantieni le braccia distese mentre le sollevi dalle spalle, finché la barra si trova sopra l'altezza della spalla. In cima al tuo ascensore, tieni le braccia tese e approssimativamente parallele al pavimento. Come con gli altri esercizi, espira quando alzi la barra e inspira mentre la abbassi, sotto controllo, nella posizione di partenza. Eseguire almeno otto ripetizioni.
