Crea potenti braccia con esercizi tricipiti plicometrici.
Gli esercizi pliometrici richiedono che un muscolo raggiunga la forza massima nel minor tempo possibile. Questi tipi di esercizi sono comunemente usati dagli atleti per mimare i movimenti usati in uno sport specifico. I pliometrici sono anche adatti alla persona media per migliorare forza, agilità, velocità e potenza. Gli esercizi pliometrici per i tricipiti possono aiutare a migliorare le tue capacità nelle attività della parte superiore del corpo come tirare, pugni e sollevare pesi.
Lancio in piedi
Il lancio della palla medica permanente è un esercizio pliometrico che mirerà efficacemente ai tricipiti. Posiziona 10 a pochi metri da un compagno di allenamento e tieni una palla medica contro il petto con i gomiti piegati verso l'esterno. Da questa posizione, lancia con forza la palla al tuo partner che dovrebbe essere pronto a riceverlo. Il tuo partner ti ricambierà immediatamente. Continua a lanciarlo avanti e indietro, aumentando gradualmente la velocità finché non stai mantenendo un ritmo confortevole. Per aumentare la difficoltà, allontanati dal tuo partner o usa una palla medica più pesante.
Flessioni di Clapping
Le flessioni applaudite sono un esercizio stimolante e possono essere piuttosto intimidatorie, ma se si lavora su di loro, possono essere molto efficaci per lo sviluppo del potere nei tricipiti. Se non hai mai provato prima questo esercizio pliometrico, inizia in ginocchio su un materassino. Entrare nella posizione push-up con le mani sotto le spalle, i muscoli addominali stretti, la schiena diritta ei fianchi stabili. Abbassa il petto sul pavimento, quindi spingi immediatamente verso l'alto più forte e veloce possibile. Batti le mani non appena escono dal pavimento, quindi rimettile immediatamente sul pavimento per prenderti. Man mano che la tua forza e coordinazione migliorano, gradualmente passa a un pushup completo.
Dips Plyometric per tricipiti
Questo esercizio tricipitico pliometrico richiede una quantità significativa di forza della parte superiore del corpo, ma ne vale la pena. Sedersi su una sedia robusta o una panca per esercizi e posizionare le mani su entrambi i lati dei fianchi. Fai scendere i fianchi dalla sedia in modo che il tuo peso corporeo sia sostenuto dalle tue braccia. Posiziona le ginocchia in gradi 90. Abbassare i fianchi verso il pavimento finché i gomiti non raggiungono i gradi 90. Spingi immediatamente verso l'alto il più velocemente e duramente possibile in modo che le tue mani "salti" dalla sedia. Evita di usare le gambe per spingere il tuo corpo verso l'alto. Riposizionare le mani sulla sedia e abbassare immediatamente nella successiva ripetizione.
Considerazioni
Gli esercizi pliometrici sono generalmente considerati sicuri ma, come con tutte le forme di esercizio, possono ancora verificarsi lesioni. È fondamentale eseguire un adeguato riscaldamento prima di eseguire qualsiasi esercizio plicometrico per tricipiti. La tecnica corretta è anche molto importante a causa dei movimenti ad alta forza che questi esercizi creano. A causa dell'eccentrico carico muscolare che si verifica durante molti esercizi pliometrici, può manifestarsi un estremo dolore muscolare. È meglio giocare sul sicuro e iniziare con poche ripetizioni alla volta, ad esempio da cinque a 10, per consentire ai muscoli di rafforzarsi e riprendersi.
