Lo stretching scioglie i muscoli rigidi e aumenta la flessibilità.
I muscoli rigidi il giorno dopo l'allenamento possono essere risolti ed evitati se si stirano correttamente dopo un allenamento. Ma fai attenzione a come ti allunghi in modo da non tirare un muscolo e mettere in secondo piano il tuo piano di fitness. Oltre a trattare il tuo corpo con un bagno caldo, puoi eseguire i movimenti di stretching appropriati per alleviare la rigidità muscolare e permetterti di continuare con il tuo programma di dimagrimento e tonificazione del corpo.
Stretching Dos e cosa non fare
Uno stretching comune non è che le persone si impegnano in stretching balistico. Questo tipo di stretching comporta ripetutamente il rimbalzo nel tratto. Mentre questo potrebbe sembrare carino quando eseguito da cheerleaders, puoi ferirti con lo stretching gonfiabile. Invece fai tratti statici in cui ti muovi lentamente fino a sentire i muscoli mirati che si allungano. Tieni premuto il tratto per i conteggi 10, quindi rilascia lentamente. Un altro stretching comune non è fare stretching statico prima di un allenamento. Hai bisogno di scaldare il tuo corpo prima di iniziare a sudare, ma farlo con una camminata veloce o marciando sul posto. Salva i tratti dopo il tuo allenamento quando i muscoli sono caldi e rilassati.
Esercizi di stretching della parte superiore del corpo
Un corretto allungamento dei muscoli della parte superiore del corpo può alleviare la rigidità e aiutarti a evitarlo dopo il tuo prossimo allenamento. Allunga i muscoli delle tue braccia e del tuo petto afferrando le mani dietro la schiena e sollevandole verso il soffitto. Allenta e raffredda la schiena, il braccio e i muscoli obliqui estendendo le braccia sopra la testa, afferrando le mani e alternativamente appoggiandosi a destra e a sinistra. Tocca le dita dei piedi per sentire l'allungamento della schiena, del core e dei muscoli posteriori della coscia.
Esercizi di stretching del corpo inferiore
Non c'è niente di meno gustoso dei muscoli delle gambe rigidi quando stai cercando di mostrare il tuo ultimo vestito nero e l'insieme di tacchi alti. Facilità di rigidità nella parte inferiore del corpo con un allungamento quad. Stare di fronte a un muro con la mano destra sul muro. Solleva il tuo piede sinistro verso il tuo cane mentre lo afferri con la mano sinistra. Ripeti il tratto sull'altro lato. Non dimenticare i muscoli interni ed esterni della coscia, che possono anche diventare rigidi durante un allenamento. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e le gambe aperte verso i lati mentre i piedi si toccano. Appoggia la parte superiore del corpo in avanti mentre avvicini i piedi al tuo corpo per allungare l'interno e l'esterno delle cosce, fianchi e bottino.
altre considerazioni
Esercizi di stretching eseguiti regolarmente aiutano a mantenere i muscoli rilassati e il corpo agile, e aiutano a mantenere la gamma di movimenti. Puoi fare il tifo per la tua roba in spiaggia o ad una festa con muscoli tonici e allungati ottenuti attraverso una combinazione di esercizi cardio, di forza e di stretching. Se la rigidità muscolare persiste o diventa dolorosa, sarebbe intelligente vedere il medico per arrivare alla radice del problema.
