Non hai bisogno di mangiare un maglione per ottenere più fibre.
Il medico ti ha consigliato di aumentare l'assunzione di fibre, ma non devi mangiare maglie di cartone e lana per conformarti. Anche se sarebbe bello mettere il cardigan lavorato a mano della nonna a buon uso, ci sono molti modi più gustosi per raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di fibra alimentare raccomandato. Una dieta ricca di cereali integrali, prodotti, fagioli, noci e legumi è ricca di fibre e altre importanti vitamine, minerali e sostanze nutritive. Bevi molta acqua poiché la fibra reagisce con i fluidi per muoverti nelle viscere.
A proposito di fibra
La fibra è la sostanza che rende il sedano e la lattuga fibrosi. È una sostanza presente in tutte le piante commestibili che gli esseri umani non possono digerire. Come può qualcosa di indigesto essere così importante? La fibra agisce come un detergente per il tratto gastrointestinale. Sposta i rifiuti attraverso per prevenire la stitichezza. Inoltre, una dieta ricca di fibre può ridurre il rischio di malattie cardiache, colesterolo alto, diverticolite e diabete.
Assunzione giornaliera
La quantità di fibre che dovresti consumare in un giorno dipende dall'età, dal sesso e dall'assunzione calorica media. Secondo la Harvard School of Public Health, le donne adulte necessitano almeno di 25 di fibre al giorno sulla base di una dieta 1,600- a 1,800-calorie. Quel numero aumenta se allatti al seno, incinta o molto attiva. L'Institute of Medicine suggerisce che gli adulti mangiano 14 di fibre per ogni 1,000 di calorie.
Adattarlo
I numeri sono un po 'astratti. Che aspetto hanno realmente i grammi di fibre 25? Se inizi la giornata con una ciotola di fiocchi d'avena sormontata da mezza tazza di bacche fresche e una manciata di noci, avrai consumato all'incirca 8 di fibre. Fai uno spuntino su una mela al lavoro e aggiungi un altro 5 di fibra. Prepara un panino sul pane integrale con un'insalata di contorno condita con ceci e avocado a pranzo per portare il totale a 22 di fibra. Gli spaghetti integrali per la cena e la frutta fresca per dessert ti portano oltre la raccomandazione del grammo 25. La lavorazione della fibra nella dieta non è difficile. Mangia un sacco di prodotti freschi, scegli i cereali integrali e incorpora noci, legumi e fagioli ricchi di fibre nei tuoi pasti.
Considerazioni
Puoi avere troppe cose buone, inclusa la fibra. Un improvviso aumento del consumo di fibre può causare disturbi gastrointestinali inclusi gonfiore, gas e crampi. I batteri sani che vivono nell'intestino hanno bisogno di tempo per adattarsi ai cambiamenti della dieta, quindi aumentare l'assunzione di fibre lentamente nel giro di poche settimane. Non prendere un supplemento di fibra senza l'approvazione del medico. Anche se gli integratori sono necessari per trattare alcuni problemi gastrointestinali, non hanno le vitamine, i minerali e altri nutrienti che una dieta sana e naturalmente ricca di fibre fornirà per voi.
