Prepara il costume da bagno abs in qualsiasi periodo dell'anno con semplici esercizi addominali.
I tuoi muscoli addominali sono importanti per la tua salute generale. Non solo i muscoli addominali proteggono la colonna vertebrale, ma anche più forti sono, meglio è la funzione della parte inferiore e superiore del corpo in sinergia. Anche gli esercizi addominali non devono essere complicati. È possibile ottenere un allenamento addominale fenomenale semplicemente attenendosi alle basi. Divertiti con i tuoi esercizi addominali e immagina di mostrare quella vita più sottile in un bikini a pois giallo invece di un pezzo con una gonna.
Crisi
Il crunch standard può sembrare semplice, ma sorprendentemente molte persone eseguono il crunch in modo errato. È importante non andare troppo veloce con gli scricchiolii standard per impegnare correttamente i muscoli addominali. I muscoli target primari sono il retto addominale, l'addominale trasversale e gli obliqui. I muscoli secondari mirati sono i glutei, le erettori spinali, i deltoidi e i romboidi. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa o le braccia incrociate sul petto. Espirare, ingaggiare i muscoli addominali, tirare leggermente il mento verso il petto e arricciare il corpo verso l'alto, sollevando le spalle e la parte superiore della schiena da terra. Abbassati lentamente alla posizione di partenza. Questo è un rappresentante. Completa da due a tre serie da otto a ripetizioni 12 per set.
Reverse Crunch
Il reverse crunch è un esercizio ab eccellente e semplice in cui i muscoli primari impegnati sono gli addominali e gli addominali trasversali. I muscoli secondari che sono presi di mira sono gli obliqui. Sdraiati sulla schiena su una stuoia e tieni le ginocchia piegate, le braccia distese lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso e i piedi appoggiati al suolo. Sollevare i piedi lentamente da terra, sollevando le ginocchia sopra i fianchi. Le ginocchia dovrebbero rimanere piegate in un angolo di 90. Mantenere la posizione e assicurarsi di respirare normalmente. Espirare e sollevare i fianchi del tappeto, rotolando la colonna vertebrale e portando le ginocchia verso la testa. Le mani e le braccia dovrebbero aiutare a mantenere l'equilibrio e continuare a raggomitolarsi fino a che non si può andare oltre. Mantenere la posizione per uno o due secondi e rilasciare delicatamente e srotolare la colonna vertebrale lentamente fino a quando i piedi sono a terra. Esegui da due a tre set con da sei a otto ripetizioni per set.
Crunch combinato
Il crunch combinato combina un crunch standard e un crunch inverso in un unico movimento. Mentre esegui uno scricchiolio di base, curvando verso l'alto e sollevando le spalle da terra, porta anche le ginocchia verso il petto. Abbassa le spalle e le ginocchia fino a raggiungere la posizione di partenza. Questo è un rappresentante. Esegui da due a tre serie da otto a ripetizioni 12 per set.
Fitness palla crunch
Per questo esercizio addominale, avrai bisogno di una palla fitness. I muscoli primari impegnati sono gli addominali e gli obliqui, mentre i muscoli secondari impegnati sono i deltoidi, i glutei, i romboidi e le spine spinali. Per eseguire il crunch della palla fitness, sedersi sulla palla con i piedi appoggiati sul pavimento. Cammina in avanti e infila il coccige sotto. Abbassati sulla palla mentre stai camminando con i piedi lontano dalla palla. Dovresti abbassarti abbastanza sulla palla in modo che spalle, schiena e coccige poggino sulla sfera di esercizio. I piedi devono rimanere paralleli al pavimento con le ginocchia piegate a un angolo di 90. Metti le mani dietro la testa, espira, ingrana i muscoli addominali e rannicchia fino a che le spalle e la parte superiore della schiena non sono fuori dalla palla. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Fai da due a tre serie da otto a ripetizioni 12 per set.
