Le macchine ellittiche e le scale stepper tonificano la parte inferiore del corpo.
Se ti piacciono i panini e le coscie scolpite, stai guardando l'attrezzatura giusta: sia lo stepper delle scale e la macchina ellittica tonifica la parte inferiore del corpo per gambe e fianchi shapelier. Inoltre, forniscono entrambi un esercizio cardiovascolare a basso impatto per aiutare a bruciare calorie gravi per la perdita di grasso e aiutare a prevenire malattie come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di fitness.
Stair Steppers
Ciao, gamba e muscoli glutei; sul gradino delle scale ti impegni con il tuo grande gluteo insieme a bicipiti femorali, cosce, quadricipiti e polpacci. Questa macchina imita il movimento di salire le scale, sebbene il raggio di movimento sia tipicamente limitato a un movimento su e giù senza step in avanti. Per utilizzare lo stepper, calpestare i pedali e afferrare leggermente le guide, ma non appoggiarsi alle mani. Sposta il tuo peso su un solo pedale per abbassarlo mentre il pedale opposto sale, quindi sposta il peso sull'altro pedale prima che il primo raggiunga il fondo.
Macchine ellittiche
Come il tuo amico il stepper per scale, la macchina ellittica funziona glutei, muscoli posteriori della coscia, cosce e quadranti interni; tuttavia, non fornisce lo stesso livello di viraggio del polpaccio. A differenza dello stepper, i pedali della macchina ellittica si muovono in modo ciclico anziché solo su e giù. Per usarlo, salire sui pedali e afferrare leggermente le maniglie o gli attacchi dei poli. Spingi in avanti e avanti su un pedale come se stessi facendo un passo, e continua in un movimento simile alla bicicletta.
Confronto
Se inizi a sbadigliare dopo 10 minuti dello stesso movimento, la macchina ellittica con il suo una gamma più ampia di opzioni potrebbe essere la soluzione migliore per te. Pedalare all'indietro per enfatizzare i quad, alzare l'inclinazione per martellare glutei e muscoli posteriori della coscia, pedalare più velocemente per un potenziamento cardio o regolare la resistenza per alterare l'intensità. Se sei più semplice e preferisci non occuparti di tutte quelle impostazioni, lo stepper ti consente di saltare, scegliere la tua resistenza e il tuo allenamento e muoverti senza problemi.
Allenamento
Per allenamenti cardio, programma Da 150 a 300 minuti di attività moderata o da 75 a 150 minuti di attività vigorosa a settimana; ogni sessione dovrebbe durare 10 minuti o più. Stepper e macchine ellittiche possono essere moderati o vigorosi, a seconda di quanto duramente lavori: a un'intensità moderata, sarai in grado di pronunciare frasi complete senza fiato, anche se il canto sarà duro. Dopo 10 minuti, inizierai a sudare. Con un'intensità vigorosa, le frasi complete saranno dure e suderai dopo pochi minuti.
