Sollevare per diventare magri.
Perdere peso può essere in cima alla lista dei desideri di ogni ragazza, ma troppe persone lo fanno nel modo sbagliato. Le sessioni di tapis roulant della durata di tre ore o le giornate intere trascorse sull'ellittica possono sembrare il modo migliore per bruciare calorie e perdere peso, ma puoi arrivare molto più velocemente accendendo l'intensità e intensificando gli allenamenti di un livello.
Cardio
Cardio sembra essere la scelta di allenamento per la maggior parte dei frequentatori di palestra. Cardio brucia calorie, che accelera la perdita di peso, ma non è tutto su quanto tempo passi a fare cardio. Una sessione breve e ad alta intensità può essere più efficace di una lunga e lenta passeggiata. Passa da sessioni lente da 45 a 60 a allenamenti a intervalli brevi, in cui fai tutto da 15 a 20 secondi, quindi torna indietro per 30 a 45 secondi e ripeti nel corso di 15 a 30 minuti. In alternativa, prova un allenamento Tabata, avvisa l'allenatore Charlotte Andersen della rivista "Shape". Questo comporta 20 secondi di esercizi ad altissima intensità, seguiti da 10 secondi di riposo, ripetuti otto volte. Puoi bruciare più calorie facendo ciò che puoi in un lento allenamento 60 minuto, dice Andersen.
Allenamento con i pesi
Sollevare pesi per perdere peso può sembrare controintuitivo, ma è uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi. Costruire muscoli magri aumenta il tasso metabolico, secondo MayoClinic.com, e un metabolismo più veloce significa che si bruciano calorie più velocemente, portando a una perdita di peso più veloce. Non solo, ma l'aggiunta di un po 'di massa muscolare può farti sembrare più tonica e aumentare la definizione.
Circuiti metabolici
Durante la dieta per dimagrire, il metabolismo rallenta naturalmente a causa del ridotto apporto calorico. Questo diventa un circolo vizioso, in quanto anche la perdita di peso rallenta, così si riducono ulteriormente le calorie, la perdita di peso rallenta di nuovo e così via. Per mantenere il tuo metabolismo entusiasmato, includi circuiti metabolici nel tuo allenamento. Questi coinvolgono una miscela di pesi ad alta intensità o esercizi cardio eseguiti di schiena in spalla, senza pause intermedie. Prova un circuito composto da altalene kettlebell, squat split, piegamenti sulle braccia, salti tozzi e alpinisti, ognuno eseguito per 20 secondi, avvisa il preparatore atletico Jen Comas Keck.
Considerazioni
Controlla i tuoi progressi una volta alla settimana facendo un passo sulla bilancia e scattando le foto delle misurazioni delle parti del corpo. Una perdita di peso da una a due libbre ogni settimana è l'ideale, quindi se non lo stai raggiungendo, dovrai aumentare la tua intensità di allenamento o aggiungere cinque minuti ad ogni sessione. Completa due sessioni di pesi corporeo completi, due sessioni cardio intervallate e un circuito metabolico ogni settimana. Considera anche la tua dieta - non perderai mai peso se continui a mangiare patatine e caramelle e bevi soda, non importa quanto duramente ti alleni. Non limitare troppo le calorie, ma ridurle a sufficienza in modo da colpire gli obiettivi settimanali di perdita di peso pur continuando a darti abbastanza energia per allenarti.
