Vitelli lucidi e to-die-per le cosce? Incontra la leg press.
Le cosce morbide e morbide potrebbero fare un bel giro per il tuo bambino, ma se preferisci un look più elegante, probabilmente ti sei accontentato della macchina per leg press verticale nella tua palestra locale. Le presse per le gambe verticali sono una mossa da ginnastica vecchia scuola favorita dai bodybuilder che cercano di rinfoderare le cosce, ma le donne le scavano per difendersi dall'eccesso di coscia. Ma le macchine classiche sono cadute in disgrazia con un sacco di palestre a causa del loro rischio di lesioni. Sapere come aggirare la macchina e le accise alternative ti impedirà di cadere vittima di una cattiva forma.
Il rischio di sdraiarsi
Se hai colpito duramente il cardio, i leg press verticali offrono una piacevole tregua. Stai sdraiato sulla schiena su una panca imbottita mentre spingi una piattaforma appoggiata dal tuo corpo usando i piedi; se chiudi gli occhi, puoi quasi immaginare che stai davvero rilassando! Ma quella posizione reclinata che sembra così allettante può essere una brutta notizia per la tua schiena. Quando sei in posizione orizzontale con le gambe perpendicolari ai fianchi, la forza di spingere la piattaforma potrebbe far flettere la colonna vertebrale inferiore in una posizione curva. Quella posizione ad arco potrebbe sembrare sexy, ma è una delle posizioni meccaniche più deboli per la colonna vertebrale, aumentando il rischio di lesioni alla schiena
Rib Rescue
Non è solo la tua schiena che si trova nella zona di pericolo durante una pressa per gambe verticale; anche il petto e le costole sono in una posizione vulnerabile. Il corretto posizionamento dei piedi sulla piattaforma è fondamentale per proteggere la parte anteriore del corpo; se i tuoi piedi sono troppo vicini, le tue ginocchia colpiranno le tue costole sul movimento verso il basso. Se le gambe si allentano accidentalmente, l'azione da ginocchio a costola può essere dolorosa. I ceppi muscolari e le tirate sono un altro pericolo. La maggior parte delle donne respira profondamente prima di premere sulla piattaforma. Quell'inalazione riempie i polmoni, espandendo il petto e i muscoli addominali prima di eseguire qualsiasi movimento. Lo stress aggiunto di sforzarsi per spingere la piattaforma può rivelarsi troppo per i muscoli, portando a dolori al torace o addominali dolorosi.
Burning Up
Ricorda di essere appeso al bordo del tuo letto da bambino e ridacchiando mentre il sangue ti si è precipitato alla testa? Lo stesso fenomeno di pooling del sangue che ti ha introdotto al tuo primo high naturale accadrà nelle cosce durante una pressatura verticale della gamba, ma invece di sentirti delirantemente ansimante, ti resterà una bruciatura muscolare che potrebbe richiedere giorni per placarsi. Insieme a tutto quel sangue che scorre sulle tue cosce c'è una cascata di acido lattico, il sottoprodotto dell'esercizio che dà ai tuoi muscoli quella sensazione calda e dolorosa. L'azione di raggruppamento è il risultato di una cattiva circolazione del sangue dovuta al posizionamento delle gambe e tutto ciò che l'accumulo di acido lattico può effettivamente causare i muscoli a sottoperformare. Anche se ti senti bene durante l'allenamento, il periodo di recupero dopo può essere segnato da tremanti cosce che hanno quella sensazione di fuoco.
Una Leg Press con cui puoi vivere
Non tutto è perduto se desideri ancora il classico allenamento in palestra. La maggior parte delle palestre ora offre una versione meno pericolosa della pressa per gambe verticale chiamata pressa per gambe inclinata della macchina. Queste macchine ti danno ancora lo stesso impatto sulle tue gambe senza compromettere la schiena o l'addome, perché invece di avere le gambe ad angolo di 90 con i fianchi, si posizionano in un angolo più delicato di 45. La leggera regolazione allevia la pressione sulla parte bassa della schiena senza sacrificare l'impatto dell'esercizio. Avrai comunque bisogno di tenere d'occhio il tuo modulo (schiena piatta, piedi divaricati), ma è molto meno probabile che zoppichi via ferito.
