Le mestruazioni significano che il tuo corpo femminile è sano e fertile.
Come una femmina, il tuo corpo è molto diverso dai corpi degli uomini, considerando i cicli mestruali e la capacità di portare un bambino. È un privilegio che gli uomini non sperimenteranno mai. È essenziale seguire una dieta sana per raggiungere livelli di energia ottimali. Durante le mestruazioni, potresti sentirti letargico, svuotato o non socievole. La buona notizia è che l'integrazione di determinati alimenti e sostanze nutritive può prevenire questi sintomi.
Ciclo mestruale
Questo processo bello, ma spesso spiacevole, avviene ogni mese in una femmina sana e fertile. La regolarità conferma che il tuo corpo è in grado di produrre e crescere un feto. Un ciclo assente o irregolare significa che qualcosa non va, che si tratti di un'alimentazione inadeguata, di un peso corporeo basso, di uno squilibrio ormonale o di uno stress. All'inizio di ogni ciclo, i livelli di estrogeni aumentano, favorendo la crescita e l'ispessimento del rivestimento dell'utero. Uno squilibrio di livelli di estrogeni e progesterone può inibire un ciclo normale e può essere influenzato dall'assunzione nutrizionale e calorica.
Ferro
Considerando la quantità di sangue perso durante le mestruazioni, è più probabile che le donne diventino anemiche rispetto agli uomini. L'anemia si verifica quando ci sono meno globuli rossi circolanti nella media e livelli di emoglobina inferiori alla media. L'emoglobina è la molecola di trasporto dell'ossigeno contenente ferro nei globuli rossi. Il ferro si lega all'ossigeno circolante e, in assenza di ferro, la funzione dell'emoglobina e il trasporto dell'ossigeno in tutto il corpo falliscono. I sintomi dell'anemia includono letargia, debolezza, pelle pallida e nausea. Le donne hanno bisogno di circa 18 milligrammi di ferro al giorno, dato che circa 1 milligrammo di ferro è perso per ogni giorno delle mestruazioni. Il tuo consumo di folato e vitamina B-12 è anche necessario per il rilascio di globuli rossi maturi e sani. Aumentare l'assunzione giornaliera di ferro, acido folico e vitamina B-12 contribuirà a migliorare i livelli di energia.
Altre sostanze nutritive
Durante il ciclo mestruale, potresti provare voglie di zucchero, cioccolato e altri carboidrati raffinati. Le vostre voglie spesso derivano dai nutrienti extra che il vostro corpo richiede, a causa di un aumento dei livelli ormonali e di un possibile aumento del rilascio di insulina, lasciando cadere la glicemia e inducendovi a desiderare o richiedere più fonti di zucchero / carboidrati. Mangia grassi sani e riduci carboidrati e caffeina raffinati, che ti rendono solo più stanco. Le voglie dolci possono indicare uno squilibrio ormonale di maggiore estrogeno rispetto ai livelli di progesterone. La vitamina B-6 può anche aiutare con i sintomi premestruali, ma sono necessari ulteriori studi.
Fonti alimentari
Le migliori fonti alimentari di ferro, oltre alla carne rossa, includono grano, legumi, verdure a foglia verde scuro, cereali fortificati, essiccati frutta, fagioli neri, uova, melassa di cacao nero, datteri e semi di zucca. Per aumentare l'assorbimento del ferro, mangiare un'arancia o assumere un supplemento di vitamina C di circa 200-250 milligrammi con il pasto. La vitamina B-12 si trova esclusivamente in carne, uova e latticini a meno che non si assuma un integratore vitaminico. Il folato si trova in molte fonti alimentari, in particolare carne, pesce, cereali integrali, verdure a foglia verde, legumi e lenticchie. Per alleviare la stanchezza, evitare il tè, l'alcol o il calcio con i pasti, poiché inibiscono l'assorbimento del ferro.
