Gli esercizi del collo aiutano a rilassare i muscoli rigidi.
Se sei come molti fanatici del fitness, probabilmente ti dimentichi di esercitare i muscoli del collo quando fai il tuo allenamento settimanale. Includere alcuni esercizi del collo nella vostra routine può aiutare a mantenere il collo sano e forte. Un esercizio efficace è il sollevamento del collo a quattro vie. La tecnica di esercizio è semplice: devi semplicemente alzare la testa in quattro direzioni diverse. I benefici sono molti, e la parte migliore è che non devi neanche alzarti dal letto.
Benefici degli esercizi del collo
Esercizi e allungamenti del collo possono aiutare ad alleviare la tensione e mantenere i muscoli del collo forti e flessibili. Inoltre, gli esercizi possono rafforzare efficacemente i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena. Avere muscoli del collo tesi e rigidi può rendere molte dolorose molte attività quotidiane. Con una routine regolare di esercizi al collo, i tuoi muscoli possono rilassarsi e diventare più flessibili. Questo aiuta ad aumentare la gamma di movimento, che può ridurre qualsiasi dolore causato da muscoli rigidi.
Lifting a faccia in su
Inizia l'esercizio di sollevamento del collo con l'ascensore a faccia in su. Sdraiati sulla schiena sul tuo letto con la testa ai piedi del letto. Scava abbastanza verso la fine in modo che la base della tua testa si trovi sul bordo del letto. Tira il mento verso il petto, solleva la testa, fermati per un conteggio di cinque, abbassa la testa nella posizione di partenza e ripeti.
Sollevare alla spalla sinistra
Rotolare sul lato destro per eseguire il secondo sollevamento. Scorri più in basso verso la fine del letto finché l'ascella destra non si trova sul bordo. Lascia penzolare il braccio destro. Inizia rilassando i muscoli del collo e abbassando la testa verso il pavimento. Tocca il mento, solleva la testa verso la spalla sinistra più in alto che puoi, fai una pausa per un conteggio di cinque, abbassa la testa fino alla posizione di partenza e ripeti.
Lifting a faccia in giù
Per il terzo ascensore, sdraiati sullo stomaco ai piedi del tuo letto e metti le braccia lungo i fianchi. Posiziona il tuo corpo in modo che la tua testa non sia sostenuta, sporgendo oltre il bordo del letto. Tuck nel tuo assegno, solleva la testa più in alto che puoi, fermati per un conteggio di cinque, abbassa la testa il più lontano possibile e ripeti.
Sollevare alla spalla destra
Rotolare sul lato sinistro per effettuare il quarto sollevamento. Permetti al braccio sinistro di penzolare dal bordo del letto. Rilassa i muscoli del collo e abbassa la testa verso il pavimento. Per iniziare, infilare il mento, sollevare la testa verso la spalla destra più in alto possibile, fare una pausa per un conteggio di cinque, abbassare la testa verso la posizione di partenza e ripetere.
Esercizio del collo alternativo
Questo esercizio alternativo usa le tue mani per resistere ai quattro movimenti direzionali della tua testa. Metti le mani contro la fronte e muovi la testa in avanti mentre le tue mani resistono al movimento. Tieni e rilassati. Quindi, metti le mani dietro la base della testa e muovi la testa all'indietro mentre le mani resistono. Ancora una volta, tieni duro e rilassati. Ora, posiziona la mano destra contro il lato destro della testa e muovi la testa a destra contro la resistenza della tua mano. Tieni e rilassati. Infine, usa la mano sinistra come resistenza, muovi la testa a sinistra, tieniti in mano e rilassati.
Frequenza
Puoi eseguire i quattro elevatori in qualsiasi ordine, assicurati di completare tutti e quattro in una sessione. Fai un sollevamento cinque volte e poi vai al sollevamento successivo. Il dott. Alex Simotas, specialista in medicina della colonna vertebrale e dello sport, raccomanda di fare tutti e quattro gli ascensori ogni giorno. Quando fai gli esercizi resistenti alle mani, reggi ciascun movimento della testa per cinque secondi prima di rilassarti. Muovi la testa in una direzione da cinque a 10 volte e poi passa alla direzione successiva. Questo esercizio può essere fatto fino a tre volte al giorno.
