Un buon programma di allenamento include allenamento cardio e forza.
Sapete che allenarvi è fondamentale per la perdita di peso e la tonificazione muscolare, ma pianificare una routine di esercitazione assassina può sembrare scoraggiante. Non temere mai: con alcune linee guida di base, puoi creare un programma efficace e conveniente. Mentre allenarsi è fantastico per la tua vita e la tua salute, non dimenticare la dieta. Quello che mangi è più importante dell'attività fisica per la perdita di grasso, quindi manda via il cibo spazzatura e fai il pieno di cibi ipocalorici e ricchi di sostanze nutritive. Frutta fresca e verdure, cereali integrali e fonti proteiche a basso contenuto di grassi regolano il dimagrimento.
Programma cardio
Cardio è la chiave per la perdita di peso, facendo saltare le calorie più velocemente di qualsiasi altra forma di esercizio. Pianificare un'ora al giorno di attività aerobica, cinque giorni alla settimana. Per bruciare calorie rapidamente, fare una corsa, nuotare o saltare sulla macchina ellittica o step in palestra. Se sei un principiante cardio, inizia con pochi minuti ad un'intensità più bassa - camminare a un ritmo casuale va bene - e lanciare a intervalli brevi a un'intensità che ti fa davvero sudare.
Programma di allenamento di resistenza
La resistenza muove il metabolismo aumentando la massa muscolare, che richiede più calorie per mantenere il grasso. Inoltre, tutta questa tonificazione muscolare modella il tuo corpo per un aspetto in forma e definito. Pianifica un allenamento di resistenza tre giorni a settimana: puoi adattarlo ai tuoi giorni cardio se lo desideri. Lavora tutti i principali gruppi muscolari: schiena, petto, braccia, addominali, glutei e gambe. Le scelte di esercizio includono mosse di peso corporeo come Superman, crunch e flessioni, così come yoga, sollevamento pesi e stretching della banda di resistenza.
Ora del giorno
Dal punto di vista biologico, il tardo pomeriggio è il momento migliore per pianificare il tuo allenamento. I tuoi muscoli sono più caldi di allora e tu sei il più energico per una resistenza ottimale. Detto questo, la migliore routine è quella che segui, quindi scegli un momento che sia conveniente. Una volta che hai costruito un'abitudine, il tuo corpo si adatta per renderti più forte nel momento in cui di solito ti alleni. Esercitare troppo tardi, tuttavia, può privarti di sonno, quindi se l'insonnia colpisce, sposta la tua routine in un paio d'ore.
Sicurezza
Se non si è lasciato il divano per anni o si è in condizioni mediche, contattare il medico per ottenere l'esercizio in modo chiaro. Riscaldarsi prima di ogni allenamento con da 5 a 10 minuti di cardio leggero o moderato. Inoltre, evita di ripetere gli stessi esercizi mese dopo mese - questo può portare a un uso eccessivo del muscolo, quindi mescolare le cose. Vestiti per il tempo e non essere avaro quando si tratta di scarpe da ginnastica. Prestare attenzione al proprio corpo e cessare l'attività se si avverte disagio.
