Sia la corsa che l'uso dell'ellittico possono aiutarti a controllare il tuo peso.
Se sei diviso tra saltare sulla macchina ellittica o prendere una corsa, potrebbe essere il momento di lanciare una moneta - hanno entrambi lo stesso potenziale di perdita di peso. Tuttavia, ciò che si mangia in realtà è più importante per perdere peso rispetto all'esercizio fisico. Mentre l'attività fisica brucerà calorie, tonificherà i muscoli e fornirà benefici cardio, il tuo duro lavoro non preleverà il grasso direttamente dal tuo corpo. Se hai intenzione di perdere peso, la Mayo Clinic consiglia una dieta giornaliera di 1.200 calorie per le donne sotto i 250 sterline.
Calorie Burn
La perdita di peso è tutta una questione di calorie e questi due esercizi hanno un simile potere bruciante. Correndo a 5.2 mph e utilizzando l'ellittica a un livello moderato si fondono circa 670 calorie all'ora per una persona di 155 libbre. Per entrambe le attività, hai un sacco di controllo sulla tua bruciatura - semplicemente aumentare il livello di resistenza o pedalare più velocemente sulla tua macchina ellittica, o riprendere il ritmo della tua corsa.
Basi ellittiche
Un incrocio tra uno stepper e una macchina da sci, l'ellittica fornisce i benefici cardiovascolari e calorici dell'incenerimento della corsa senza l'impatto. Alcuni modelli hanno maniglie mobili, che consentono di lavorare i muscoli della parte superiore del corpo. Un vantaggio dell'ellittico è la possibilità di pedalare all'indietro per lavorare su diverse aree della gamba. Durante l'allenamento, tieni la schiena dritta e le spalle all'indietro e guarda davanti a te invece che sul pavimento. Se il tuo modello ha i corrimano, evita di appoggiarli per il supporto.
Principi di base
Efficiente, gratuito e facile da portare ovunque, la corsa è naturale se ami la vita all'aria aperta e non vuoi concedervi il lusso su un abbonamento a una palestra o attrezzatura domestica. Come attività ad alto impatto, fornisce anche benefici per la costruzione ossea che l'ellittico non ha. Questo impatto rende inoltre particolarmente importante investire in un paio di scarpe da corsa di qualità: cerca una suola flessibile, supporto per l'arco e ammortizzazione. Riscaldare per 5-10 minuti prima di ogni corsa e raffreddare dopo
Perdita di peso
Occorrono 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso - abbastanza difficile da ottenere con cardio da solo. Allena la forza allenamento nel tuo programma di allenamento tre giorni alla settimana per sviluppare più muscoli, che aumenterà il tuo tasso metabolico a riposo, dal momento che i muscoli consumano più calorie rispetto ai tessuti grassi. Soprattutto, la perdita di peso richiede cambiamenti nella dieta. Riempi di calorie in meno con cibi ricchi di fibre e acqua alta come spinaci, cavoli, broccoli, fragole, mele e altre frutta e verdura fresche, insieme a cibi integrali e proteine magre.
