Le spalle e il core lo sapranno dopo aver completato l'alone del kettlebell.
Un allenamento con kettlebell può essere un mix di paradiso e inferno. La frequenza cardiaca aumenta ei muscoli devono lavorare al massimo per stabilizzare il peso asimmetrico. Il paradiso arriva quando noti che puoi gestire campane più pesanti e pesanti. E puoi guadagnare un alone figurativo eseguendo veri e propri aloni durante l'allenamento. I muscoli della parte superiore del corpo e del core fanno gli straordinari durante un esercizio di alone di kettlebell.
Tecnica
Il guru di Kettlebell Steve Maxwell ha sviluppato l'alone. Tieni il kettlebell per le corna - i bordi esterni delle maniglie - puntando il peso verso il soffitto e ruota la campana in un cerchio sopra la tua testa. Tieni la palla davanti al petto, bilanciata tra le due mani. Sollevare un braccio, far oscillare il kettlebell intorno alla parte posteriore della testa e portarlo intorno all'altra parte anteriore del torace. Il pioniere di Kettlebell Pavel Tsatsouline attribuisce a Maxwell questo esercizio nel suo libro di riferimento "Enter the Kettlebell" e ti consiglia di tenere i tuoi glutei il più aderenti possibile per sostenere la schiena durante l'esercizio di alone.
Upper Body
Se Stai cercando di allenare profondamente le tue spalle, a livello di un lanciatore della Major League Baseball, sei arrivato all'esercizio giusto. L'alone del kettlebell lavora i deltoidi nelle spalle e i pettorali nel petto, i muscoli che sollevano le braccia, osserva l'istruttore di fitness online Ray Fleser. Il tuo tricipite, il muscolo nella parte posteriore della parte superiore delle braccia, gioca ovviamente un ruolo nel controllo del peso elevato dietro la testa. Il trapezio, i muscoli della schiena e della cintura della spalla, portano la campana oltre le orecchie e in avanti fino alla posizione di partenza.
Core
Memo alla tua sezione mediana: i muscoli centrali hanno il loro lavoro tagliato fuori per loro mantieni il corpo stabile mentre la pesante campana si muove in modi che sembrano adattati per metterti leggermente fuori equilibrio. Reclami i tuoi addominali trasversali per mantenere il tronco stabile, note di Fleser, aiutate dai muscoli del tuo gruppo di sei, chiamati retto addominale. I tuoi obliqui ed erettori spinali, o muscoli della parte inferiore della schiena, completano l'elenco dei principali muscoli operati dall'alone.
Design del programma
L'alone può aiutarti a riscaldarti per il tuo allenamento con kettlebell. Seleziona una campana abbastanza leggera da poter essere controllata facilmente e che ti consente di completare l'aureola apparentemente provocante per due minuti. Maxwell consiglia un minuto di movimento in senso orario e uno di senso antiorario come parte di un riscaldamento che include anche il passaggio intorno al corpo e la figura 8s. Tieni i polsi in posizione neutra e i gomiti leggermente piegati.
