Il leg press può aiutarti a sviluppare i muscoli delle gambe per la corsa o altri sport.
Mentre lo squat e lo stacco sono forse i discorsi più spesso discussi esercizi per il corpo in termini di sviluppo della forza muscolare, molti altri - come il leg press - possono anche essere efficaci. Il sollevamento delle gambe aiuta a costruire una varietà di muscoli contemporaneamente, il che può renderlo una scelta saggia per sessioni di allenamento efficaci. Mentre il leg press può essere più sicuro degli esercizi come lo squat perché non puoi rimanere intrappolato sotto il peso, esegui sempre esercizi di sollevamento pesi con una corretta supervisione.
Quadriceps
L'obiettivo principale della pressa per le gambe è i quadricipiti Il quadricipite è un gruppo di quattro muscoli sul lato anteriore delle cosce ed è uno dei più grandi gruppi muscolari del corpo. I muscoli del quadricipite sono il retto femorale, vasto mediale, vasto laterale e vasto intermedio. Questi muscoli aiutano a estendere il ginocchio e produrre la flessione all'articolazione dell'anca. Quindi, i quadricipiti sono coinvolti in movimenti semplici come camminare e muoversi complessi come correre una corsa con ostacoli.
Soleo e Gastrocnemio
I muscoli soleo e gastrocnemio sono i muscoli che formano i polpacci. Il gastrocnemio è il muscolo più grande del tuo corpo ed è fondamentale per camminare, correre e stare in piedi sulle dita dei piedi. Nel frattempo, il soleo aiuta a innescare la flessione alla tua articolazione della caviglia. Durante la pressa delle gambe, il soleo aiuta a fornire forza per muovere la resistenza, mentre il gastrocnemio svolge un ruolo di sostegno, mantenendo le gambe stabili attraverso il movimento.
Gluteus Maximus
Il grande gluteo è un muscolo nella parte posteriore della coscia. Questo muscolo aiuta a fornire un significativo grado di forza nella leg press ed è importante per il salto, la corsa e il calcio, tra gli altri movimenti. I compiti principali eseguiti dal grande gluteo comprendono l'estensione e la rotazione della gamba dall'articolazione dell'anca.
Hamstrings
Il termine hamstring si riferisce a un gruppo di tre muscoli che si trovano sulla parte posteriore della coscia. Questi muscoli sono il bicipite femorale, il semitendinoso e il semimembranoso. Tutti e tre corrono dall'articolazione dell'anca appena sotto il ginocchio, il che significa che agiscono su entrambe le articolazioni. I muscoli posteriori della coscia aiutano a estendere la gamba e piegare il ginocchio, quindi sono un obiettivo primario della pressa per le gambe.
Adduttori dell'anca
I tuoi adduttori dell'anca, che si trovano sul lato interno delle cosce, svolgono una vasta gamma di funzioni , tra cui flessione, rotazione, estensione e adduzione delle gambe. Durante la pressa delle gambe, gli adduttori dell'anca forniscono una funzione di stabilizzazione, evitando che le cosce si spostino dal corretto allineamento durante il movimento. Questi muscoli ti aiutano anche a mantenere la forma corretta durante la corsa in modo simile.
