Il tuo muscolo sartorio ti aiuta a calciare un pallone da calcio.
Se stai cercando esercizi per le cosce, troverai molte informazioni sul lavoro i grandi gruppi muscolari, come i muscoli quadricipiti e gli ischiocrurali, ma molto poco che menziona specificamente il sartorio - non molto rispetto per il muscolo più lungo del corpo. Se sei interessato a dare alla tua coscia un allenamento davvero vigoroso, scava un po 'più in profondità e cerca alcune mosse per rafforzare il sartorio.
Sartorius
La parte superiore del muscolo sartoriale borda i tuoi quadricipiti, quindi curva verso il tuo interno coscia prima di finire al ginocchio. Il sartorio aiuta a flettere il ginocchio sollevando il polpaccio. Aiuta anche nella flessione dell'anca sollevando la coscia; nell'adduzione dell'anca sollevando la gamba di lato; e nella rotazione esterna dell'anca.
Si estende
Puoi allungare il sartorio facendo un affondo laterale. Puoi anche eseguire un allungamento dell'abdotatore a cavallo assumendo una posizione ampia - posizionando i piedi a circa due volte la larghezza delle spalle - piegandoti in avanti in vita, quindi piegando un ginocchio e allungando il più possibile verso quel lato, mantenendo i piedi in posizione.
Esercizi
È probabile che gli esercizi che funzionano sia con le aree del quadricentro che con i muscoli posteriori della coscia rafforzino anche il sartorio. Puoi anche cercare esercizi che si concentrino sui muscoli interni della coscia, come gli adduttori dell'anca. Ad esempio, il passo-passo - in cui sali su una piattaforma rialzata - rafforza il sartorio, in particolare se stai tenendo in mano un paio di manubri. Se preferisci lavorare su macchine per esercizi, esegui un leg press con le gambe impostando come in una normale macchina da pressa, ma allarga leggermente i piedi rispetto alla larghezza dell'anca e punta le dita dei piedi più lontano possibile da ogni lato. È inoltre possibile impostare in una posizione pushup standard, ma impostare i piedi e le caviglie in cima a una palla esercizio. Tirare le ginocchia in avanti e flettere le caviglie mentre i piedi si muovono attraverso la palla. Tieni le braccia tese e i piedi in cima alla palla per tutto l'esercizio. (
Sport
Qualsiasi sport di corsa o di calcio rafforza il sartorio, purché si scaldi correttamente prima di giocare e non esagerare, perché il calcio comporta sia la corsa che i calci, è probabilmente lo sport migliore con cui giocare il muscolo sartorio Ti piegherai ginocchia e fianchi mentre corri su e giù per il campo, mentre il calcio standard coinvolge sia la flessione del ginocchio che l'abduzione dell'anca.La rotazione esterna dell'anca, l'altro movimento sartorio, si verificherà molto probabilmente quando Stai muovendo da un lato all'altro in difesa.
