Un programma DASH a 1.200 calorie è un piano efficace per la perdita di peso.
Alla ricerca del Santo Graal della perdita di peso, molti hanno provato innumerevoli programmi dietetici, dal Paleo al pompelmo pulisce a digiuno di succo. Tuttavia una delle diete più raccomandate dal medico è il piano alimentare DASH. Sebbene non specificamente progettato per la perdita di peso, seguendo i principi alimentari equilibrati di DASH e limitando l'apporto calorico a 1.200 al giorno creerà un piano di perdita di peso sano ed efficace.
Cos'è DASH?
DASH significa approcci dietetici a Stop Ipertensione. La dieta si concentra in particolare sugli alimenti e le abitudini alimentari che hanno dimostrato di abbassare la pressione alta. La dieta è a basso contenuto di grassi e colesterolo e incorpora cibi naturali intere, come frutta, verdura e cereali integrali. La dieta incoraggia anche un ridotto apporto di sodio, che contribuisce ad aumentare la pressione sanguigna. Il DASH standard consente di avere 2.300 milligrammi di sodio al giorno, sebbene ci sia anche un piano DASH-Sodium, che consente solo 1.500 milligrammi. Questa dieta può essere ancora più efficace nel ridurre l'ipertensione ed è raccomandata per coloro che già hanno la pressione alta, il diabete o malattie renali. DASH-Sodium è spesso raccomandato anche per afroamericani, adulti di mezza età o anziani.
Controllo delle calorie
Su un piano DASH a 1.200 calorie, dovresti mangiare idealmente da quattro a cinque porzioni di cereali, da tre a quattro porzioni di frutta e verdura, da due a tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi, tre o meno porzioni di carne, pollame o pesce e solo una porzione di grassi o oli al giorno. Noci e semi e dolci e zuccheri aggiunti dovrebbero essere consumati non più di tre volte a settimana. Poiché bere può aumentare la pressione sanguigna, è consigliabile che le donne bevano non più di una bevanda alcolica al giorno.
Wise Choices
Se scegli di mangiare tre pasti standard e due spuntini al giorno, un piano da 1.200 calorie ti permettono di mangiare circa 300 calorie al pasto e 150 calorie per ogni spuntino. Questo può essere un conteggio estremamente basso contenuto calorico da raggiungere mentre si consuma anche il numero raccomandato di porzioni consigliate dalla dieta DASH, quindi sarà necessario essere saggio sulle proprie scelte alimentari. Limita o elimina rigorosamente le tue calorie discrezionali dagli zuccheri aggiunti. Tieni presente che noci e semi sono molto densi di calorie, quindi limita anche questi. Quando selezioni i tuoi cibi a base di carne o di pollame, invece di selezionare un taglio di carne ad alto contenuto calorico e grasso, scegli invece una fonte proteica più snella, come pesce o tacchino. Per aiutarti a sentirti più a lungo, scegli il cibo più sostanzioso. Ad esempio, anche se mezza tazza di succo di verdura conta come singola porzione di verdura, così fa un'intera tazza piena di verdure a foglia verde, che è probabile che sia più abbondante.
Benefici per la salute di DASH
La dieta DASH il piano è flessibile ed equilibrato, rendendolo una buona opzione per un programma alimentare a lungo termine. Il programma ha dimostrato di ridurre la pressione arteriosa in appena due settimane, con benefici ancora maggiori nel tempo. L'ipertensione aumenta il rischio di ictus e malattie cardiache e può anche danneggiare i vasi sanguigni, il cervello, i reni e gli occhi. Inoltre, le abitudini alimentari sane delineate da DASH possono anche proteggere da altre condizioni di salute, tra cui l'osteoporosi, il cancro e il diabete.
