Fare jogging è solo un modo per migliorare l'allenamento cardiovascolare.
L'esercizio cardiovascolare regolare è essenziale per la salute, la forma fisica e il controllo del peso. Durante l'allenamento, hai numerose opzioni tra cui scegliere in base al tuo livello di forma fisica, abilità fisiche e obiettivi. Il jogging è una delle tante grandi opzioni, ma non è l'unico o il più importante. Tuttavia, il jogging può essere fatto ovunque con pochissime attrezzature o allenamento per migliorare l'allenamento cardiovascolare.
Cos'è il fitness cardiovascolare?
Il fitness cardiovascolare viene spesso utilizzato al posto della capacità aerobica e della resistenza cardiovascolare. Il fitness aerobico si riferisce alla capacità di svolgere attività aerobiche per un periodo prolungato ed è influenzato dalla resistenza cardiovascolare e dalla capacità aerobica. L'American College of Sports Medicine definisce la resistenza come la capacità dei sistemi circolatorio e respiratorio di fornire carburante durante l'attività sostenuta e di eliminare i prodotti a fatica dopo la fornitura di carburante.
Importanza del jogging
Fare jogging è un'attività da moderata ad alta intensità, a seconda delle proprie capacità e richiede una buona resistenza cardiovascolare. È considerato di grande impatto perché entrambi i piedi lasceranno il terreno in una sola volta durante il movimento. Tuttavia, il jogging è più lento rispetto a quello in esecuzione, quindi non è considerato ad alta intensità come in esecuzione. Un regolare programma di jogging, nel tempo, migliorerà la capacità aerobica, la circolazione, la resistenza e il livello di forma fisica.
Avvio di un programma di jogging
Prima di prendere in considerazione di fare jogging, è meglio che tu stia camminando. Dovresti essere in grado di camminare almeno 30 minuti tre o più giorni alla settimana con un ritmo da moderato a vigoroso. Se non puoi camminare per 10 minuti, certamente non sarai in grado di fare jogging. È più difficile sul tuo sistema cardiovascolare e sul tuo corpo. Una volta costruita la camminata di resistenza, inizia ad aggiungere brevi scatti di jogging da 10 a 30 secondi alla volta. Tra ogni intervallo di jogging, cammina a passo sostenuto. Ripeti l'operazione da 20 a 30 minuti. Aumenta lentamente il tempo di jogging, mentre diminuisci il tempo di percorrenza. In circa due o tre mesi sarai facilmente in grado di fare jogging per 20 a 30 minuti di seguito.
Considerazioni
Il jogging è un metodo comprovato per migliorare e mantenere il fitness cardiovascolare. Ma potrebbe non essere la scelta migliore per te. Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Potrebbe non approvare il jogging a causa delle condizioni mediche o ortopediche che hai. Spesso quelli con problemi articolari in corso o problemi cardio o respiratori devono modificare la loro formazione. Una volta che hai autorizzato a fare jogging con il medico, inizia lentamente a incorporarlo per migliorare la tua forma cardiovascolare.
