Lavorare addominali e inguine può aiutare a migliorare le tue capacità atletiche.
Sebbene il corpo umano funzioni come un tutto interconnesso, non tutti i muscoli del corpo ricevono uguale attenzione. Mentre flettere i bicipiti e i tricipiti può essere di gran moda in palestra, ci sono molti altri muscoli che lavorano altrettanto duramente per promuovere l'abilità atletica e la forma fisica quotidiana. I muscoli dell'inguine e degli addominali possono aiutarti a fare qualsiasi cosa, dal farti sembrare sexy al miglioramento delle tue mosse calcistiche, supponendo che presti loro un po 'di attenzione speciale attraverso allenamenti efficaci.
Panoramica sui muscoli inguinali
I muscoli dell'inguine, noti anche come adduttori dell'anca, non sono esattamente muscoli glamour, ma fanno molto per il tuo corpo. I muscoli dell'inguine aiutano a portare le gambe verso la metà del corpo, come nel movimento di chiusura delle gambe dopo aver eseguito una divisione. I muscoli dell'inguine aiutano anche a flettere l'anca, un'azione che guida i sollevamenti delle gambe. Cinque muscoli sono classificati come muscoli inguinali: la gracile, il becco dell'adduttore, il longus adduttore, il magnus adduttore e il pectino.
Esercizi di allenamento all'inguine
Per assicurarti che le tue attività atletiche e quotidiane non siano ostacolate da deboli muscoli inguinali, esegui esercizi specifici per questi muscoli. Come con qualsiasi altro muscolo, dovresti riposare almeno 24 ore tra gli allenamenti per i muscoli dell'inguine. Esercizi come il sollevamento della gamba pendente, l'adduzione dell'anca del cavo, lo squat e lo stacco possono aiutare a sviluppare i muscoli dell'inguine.
Panoramica sui muscoli addominali
Anche se il termine "six-pack" potrebbe venire in mente ogni volta che si sentono menzionati i muscoli addominali, questo gruppo di muscoli non ha solo un bell'aspetto. I muscoli addominali aiutano a proteggere gli organi interni, supportano movimenti come flessione e torsione e forniscono una base di potere per i movimenti di braccia e gambe. I muscoli addominali possono anche aiutarti a mantenere l'equilibrio. Il tuo corpo ha quattro gruppi principali di muscoli addominali: obliqui interni, obliqui esterni, retto addominale e addominale trasversale.
Esercizi di allenamento ab
Rafforzare il tuo core e rafforzare il tuo pacchetto di sei può essere un duro lavoro, ma trovare esercizi per aiutarti a raggiungere quegli obiettivi è relativamente facile. Molti esercizi a corpo libero, come scricchiolii, scricchiolii inversi e sollevamenti delle gambe, possono aiutarti a migliorare il rafforzamento dei muscoli addominali. Crunch ponderati, colpi di scena russi e crunch con la palla svizzera ti aiuteranno anche a rafforzare i muscoli addominali. Un esercizio statico che aiuta a rafforzare i muscoli addominali è la tavola; per una sfida in più puoi eseguire questo esercizio con i piedi su una palla svizzera.
