Gli allenamenti di dieci minuti possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Un allenamento di 10 minuti è davvero meglio di nessun allenamento? Scommetti che lo è! Se il tuo obiettivo è una significativa perdita di grasso, cerca di allenarti da 30 a 60 minuti di cardio diversi giorni alla settimana. Per tonificare e rinforzare, tuttavia, un allenamento 10-minuto efficiente quasi tutti i giorni della settimana può essere proprio quello di cui hai bisogno.
Allenamenti calistenici
Gli allenamenti calistenici sono il modo rapido e sporco per diventare più forti e tonificare i muscoli. Puoi utilizzare allenamenti calistenici di tipo militare che ti permetteranno di usare tutti i muscoli del tuo corpo e rompere il sudore entro il primo minuto dell'allenamento. Un circuito di mosse di base come flessioni, scricchiolii, prese di salto, affondi e squat copre tutti i gruppi muscolari e fa pompare il sangue.
Allenamenti di pilates e yoga
Una delle cose migliori degli allenamenti di pilates e yoga è che incorporano lo stretching con esercizi di potenziamento, quindi puoi davvero passare solo 10 minuti sul tuo allenamento senza bisogno di allungare dopo. Ci sono una moltitudine di DVD con 10-minute Pilates e allenamenti di yoga mirati a vari livelli di fitness. Questi DVD tendono ad includere allenamenti per la parte superiore, inferiore e per tutto il corpo, quindi non solo puoi ruotare i gruppi muscolari in cui lavori, ma puoi anche combinare le routine quando hai tempo per un allenamento più lungo.
Allenamenti cardio
Gli esperti della Mayo Clinic affermano che l'aumento dell'intensità o della durata dell'esercizio offre i maggiori benefici per la salute. Mentre 10 minuti di cardio non ti faranno entrare nella tua zona brucia-grassi per molto tempo, impegnarti in un veloce, moderato o vigoroso, 10 minuti di cardio brucerà calorie in eccesso e probabilmente migliorerà anche il tuo umore. Corda da salto, jogging, danza del ventre e camminata veloce sono opzioni cardio che puoi fare praticamente ovunque.
Allenamenti core
Quando stai vivendo uno di quei giorni davvero frenetici o veramente pigri, 10 minuti di esercizi addominali e lombari ti faranno sentire come se avessi realizzato qualcosa e ti dessero l'energia necessaria per superare il resto di quel giorno. Fitness Magazine suggerisce di usare esercizi con la palla di stabilità o la fascia di resistenza nel tuo allenamento di base 10 minuti per ottenere il massimo da quei minuti 10. Puoi anche semplicemente usare il tuo peso corporeo per lavorare il tuo core, o alternare tipi di allenamenti di base per far indovinare i tuoi muscoli.
