Posizioni di yoga dolce possono aiutare con molti tipi di mal di schiena.
Se soffri di mal di schiena, potresti pensare che l'ultima cosa che vuoi fare sia prendere un tappetino da yoga e torcere come un pretzel umano. Se il tuo mal di schiena è causato dalle normali attività quotidiane o dai muscoli rigidi, tuttavia, praticare lo yoga può essere davvero un ottimo modo per alleviare il dolore.
Gatto e mucca
Uno dei più semplici e gentili esercizi di yoga per il mal di schiena è la combinazione di pose chiamate Gatto e Mucca. Inizia su mani e ginocchia, con le ginocchia direttamente sotto i fianchi, le mani direttamente sotto le spalle e la schiena piatta. Per la posa della mucca, inspira mentre alzi i fianchi, il petto e la testa verso il soffitto, permettendo alla tua pancia di ammorbidirsi e cadere. Quindi espira mentre ti muovi nella posizione del gatto, piegando la schiena verso l'alto e lasciando piegare la testa verso il basso. Ripeti con il respiro per tutto il tempo che vuoi, quindi raddrizza di nuovo la schiena prima di uscire dalla posa.
Aratro
La posa dell'aratro è una buona scelta per un allungamento più profondo, specialmente per la zona lombare. Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto. Sollevare i fianchi e allungare le gambe sopra la testa, cercando di portare le dita dei piedi a terra dietro la testa. Puoi tenere le gambe un po 'piegate o raddrizzarle in questa posizione. Respira profondamente, cercando di rilassarti per un minuto o più prima di permettere alla schiena e alle gambe di rotolare giù sul tappeto.
Torsione reclinabile
Includere almeno una svolta nella tua pratica è una buona idea, poiché le torsioni allungano la colonna vertebrale in direzioni diverse. La torsione reclinabile è una delle più facili e ricostituenti. Sdraiati sulla schiena con le braccia verso i fianchi. Porta le ginocchia al petto e, in un'espirazione, abbassa delicatamente le gambe piegate su un lato finché la gamba non poggia a terra e la parte superiore della gamba poggia su quella inferiore. Rilassati in questa posizione, respirando profondamente per diversi minuti. Quindi sollevare le gambe al centro e rilasciarle sull'altro lato per un tempo uguale prima di tornare alla posizione di partenza.
Locusta Posa
Mentre non sono rilassanti quanto gli allungamenti, anche gli esercizi di rafforzamento sono importanti per aiutare a prevenire il mal di schiena in futuro. La locusta è una buona posa di rinforzo introduttiva per la schiena. Sdraiati a faccia in giù con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'alto. Durante l'espirazione, sollevare la testa, la parte superiore del busto, le braccia e le gambe dal tappetino. Guarda avanti e allunga le braccia e le gambe. Cerca di respirare in posa per 30 secondi o più, e ripeti una o due volte se ti senti capace. Se i tuoi fianchi o le tue gambe si sentono a disagio sul pavimento, puoi posizionare una coperta piegata sotto il busto per questo esercizio.
