Michael Johnson ha stabilito un record mondiale che risale a 13 anni più tardi.
Se corri i 400 metri, meriti di essere congratulato per il tuo coraggio nello scegliere un evento che è una sfida unica. Sul sito SME Track & Field, l'allenatore David Pennington scrive che mentre corre lo sprint allungato "... ci vuole coraggio. Ci sarà un punto nei 400m quando dovrai chiedertelo, sto andando a gareggiare o sto andando a scavare?" Michael Johnson, che ha vinto i 200 metri e 400 metri alle Olimpiadi del 1996 - e detiene ancora il record mondiale di 400 metri di 43,18 stabilito nel 1 - spiega la difficoltà dei 400 metri in modo succinto. "Nessuno può correre a 400 metri a tutta velocità dalla pistola."
Primi 100 metri
Johnson mette in guardia dal diventare troppo aggressivo fuori dai blocchi. Si concentra sul rimanere liscio mentre il campo stabilisce un ritmo per la gara. Gli allenatori delle scuole superiori e del college consigliano di correre appena al di sotto della velocità massima. Se qualcuno sta correndo dentro di te, stare al passo con loro significa che stai effettivamente correndo più veloce, visto che stai andando più lontano essendo all'esterno.
Secondi 100 Metri
La chiave per questa parte della gara è corri in uno sprint controllato senza spingere troppo forte. La tua faccia e il tuo corpo non dovrebbero mostrare alcun tipo di sforzo. Se corri troppo, i tuoi muscoli si stringono, il passo si accorcia e tu rallenti. Johnson cercò di rilassarsi e non rallentare o accelerare. Di solito non si è mosso verso il comando fino a più tardi nella gara.
Intorno al Turno
Quando colpisci la svolta più lontana, inizierai a sentire il dolore dei 400 metri. Il coach David Tiefenthaler su Tips4Running dice che devi cambiare marcia e sentire che stai accelerando, anche se la ricerca dimostra che ogni runner di 400 metri rallenta durante la metà finale della gara. Johnson dice che devi aumentare la tua energia a questo punto e costringerti a mantenere il tuo ritmo. La ricerca mostra che i corridori di élite diventano più stanchi dei corridori meno esperti, il che sembra indicare un maggiore impegno da parte loro e / o una maggiore capacità di superare la fatica.
Homestretch
Aspettatevi che i vostri polmoni scoppino e le gambe bruciano mentre guidi verso il traguardo. La chiave è stare rilassati e mantenere una buona forma mentre scendi lungo il tratto. Naturalmente, questo è più facile a dirsi che a farsi. Johnson, che di solito cercava di prendere il comando uscendo dalla curva, si concentrava sul fatto di tenere le braccia e le gambe dritte su e giù e la testa dritta. Evitando qualsiasi movimento da lato a lato, Johnson ha funzionato nel modo più efficiente possibile nonostante la stanchezza mentre percorreva violentemente il nastro.
