I muscoli delle gambe lavorano sodo pompando la gamba durante la corsa.
I muscoli delle gambe di Achy - sia improvvisi che in arrivo più tardi sotto forma di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) - non sono una passeggiata. Se è DOMS, affliggerà i tuoi muscoli con un profondo dolore, che durerà fino alle ore dolorose di 72, e può rendere insopportabili altre attività. A meno che tu non abbia i consigli per far fronte, questo dolore può rovinare i tuoi obiettivi di fitness. Se il tuo dolore persiste o è grave, consulta un medico.
Walk It Off
Mentre riposare le gambe stanche può sembrare una buona idea ora, lo pagherai più tardi con gli arti rigidi. Secondo il Dott. Cedric X. Bryant, il Chief Scientist Officer dell'American Council on Exercise, l'attuale convinzione medica è che le microscopiche rotture muscolari causano il dolore profondo che si ottiene da DOMS. Questo tipo di danno muscolare è più comune quando si inizia un nuovo esercizio o si aumenta la frequenza o l'intensità della routine corrente, quindi sii cauto e procedi lentamente. Mentre spuntano alcuni antidolorifici da banco puoi portarti sulla strada della ripresa, colpendo anche la strada attuale. Mantieni un ritmo rilassante mentre cammini per il recupero.
Rimani idratato
Qualcosa di semplice come disidratato può portare a crampi muscolari. Quando si aggiungono i carichi di esercizio extra sui muscoli delle gambe - i polpacci, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia - non c'è da stupirsi che facciano male dopo un duro allenamento. Dopotutto, mentre sudate, il vostro corpo perde preziosi elettroliti (sodio, potassio, cloruro) che aiutano i muscoli a contrarsi. Più si esercita e si suda, più elettroliti è necessario sostituire. Rimanere idratato, quindi, è la chiave per prevenire il dolore alle gambe e occuparsene quando succede. Assicurati di bere abbastanza liquidi ogni giorno in modo da non avere sete. Quando ti alleni nella stagione calda o per un periodo più lungo, fai bere una scorta di elettroliti.
Spingere le proteine
C'è un motivo per cui i personal trainer raccomandano i frullati di proteine dopo un allenamento. Questa bevanda ricca di nutrizione fornisce ingredienti utili per i muscoli affaticati e danneggiati. Tuttavia, il carico di proteine dopo una corsa non cancellerà il dolore. La prevenzione è la chiave. Chi si allena regolarmente dovrebbe mangiare un alimento a base di proteine magre ad ogni pasto - con l'obiettivo di mangiare 1.5 grammi per chilogrammo di peso corporeo, osserva il nutrizionista sportivo Dr. Dan Benardot. Benardot, autore di "Advanced Sports Nutrition, 2E", suggerisce proteine durante il giorno e dopo l'esercizio come parte del processo di recupero. Dopo la tua prossima corsa, agita un frullato proteico ma solo dopo aver preparato il palco con una corretta alimentazione.
Hit The Water
Secondo Marty Jaramillo, CEO di ICE Sports Health Group, stare in un bagno freddo è come essere coperto da un impacco di ghiaccio. La freddezza aiuta a eliminare i prodotti di scarto accumulati nel tessuto, che alcuni ritengono una causa per DOMS. Andare lentamente. Aggiungi gradualmente acqua o ghiaccio più fresco alla tua acqua. Non riempire la vasca oltre il petto e non immergere mai la testa sotto.
