Fai squat frontale con un bilanciere.
Gli squat frontali sono un buon esercizio per lavorare molti muscoli, inclusi gli addominali, le gambe, i fianchi, il sedere e la parte bassa della schiena. Sebbene differiscano leggermente da uno squat tradizionale, gli squat frontali offrono comunque grandi benefici. Se vuoi dare risalto al lavoro sulla tua pancia, l'aggiunta di squat frontali alla tua routine può aiutarti a colpire l'area, mentre contemporaneamente lavori al resto della parte inferiore del tuo corpo.
Tecnica
Il modo migliore per ottenere il massimo dagli squat frontali è eseguirli correttamente. Ciò previene le lesioni, ma massimizza anche l'attivazione negli addominali, che è ottima per creare tono e definizione nella pancia. Per eseguire uno squat frontale, posizionare un bilanciere davanti al collo e tenerlo a circa il livello del torace avvolgendo gli avambracci l'uno intorno all'altro e posizionando le mani sul bilanciere con le braccia superiori parallele al suolo. Abbassare il corpo come se fosse seduto su una sedia, fermandosi quando le ginocchia raggiungono un angolo di 90. Tieni lo squat frontale per un secondo o due e poi ritorna alla posizione iniziale.
Come funzionano
Se hai mai messo le mani sugli addominali mentre facevi un body squat tradizionale, probabilmente sei stato in grado di sentire i muscoli dello stomaco attivarsi. Ogni volta che abbassi o alzi il tuo corpo, i tuoi addominali devono impegnarsi per aiutarti a mantenere l'equilibrio. È più difficile testare la tua attivazione ab con squat frontali poiché le tue braccia sono intorno al bilanciere, ma se sei nuovo in movimento, probabilmente sentirai un po 'di dolore allo stomaco nei giorni successivi al tuo allenamento. Puoi anche chiedere ad un amico o ad un compagno di allenamento di toccare leggermente gli addominali e accertarti che si attivino mentre fai gli squat.
Muscoli usati
Sebbene gli squat frontali colpiscano maggiormente i tuoi quadricipiti, potrai anche lavorare i tuoi glutei, erettori spinali, muscoli posteriori della coscia, dorsali e delf quando li fai. Gli squat frontali non dovrebbero essere l'unica mossa che fai nonostante la loro attivazione dei muscoli obliqui e del retto dell'addome. I tuoi obliqui corrono lungo i fianchi della tua vita e mentre li lavori li stringeranno per darti una vita più sottile. I muscoli retti dell'addome si trovano nella parte anteriore dello stomaco e sono quelli che costituiscono il "six pack" di muscoli. Lavorare entrambi i gruppi muscolari con gli squat frontali ti aiuta a tonificare la tua metà.
Considerazioni
Quando si sceglie un carico di sterlina per il bilanciere, l'ammontare appropriato consente di eseguire gli squat frontali 12 con una buona forma, anche se gli ultimi due o tre potrebbero essere difficili. Se questo è troppo facile, devi aggiungere peso, ma se è troppo difficile, stai usando troppo peso. Gli squat frontali sono l'ideale per lavorare su molti dei tuoi muscoli, ma per gli addominali tonici, combinali con altre mosse che colpiscono l'area. Tavole, scricchiolii e sit-up sono opzioni appropriate che ti danno un allenamento ab a tutto tondo.
