Contrarre gli addominali facendo crunch ti darà un nucleo stabile.
Contratto e relax. Contratto e relax. Questo è ciò che fanno i tuoi muscoli ogni volta che sollevi pesi. Ogni volta che si arriccia o si sgranocchia, i muscoli lavorano duramente per completare il movimento e aiutarti a finire il set. È un processo affascinante che si svolge non solo nelle braccia e nelle gambe, ma anche negli addominali e nel cuore. E mettendo questa area potente attraverso allenamenti regolari, puoi sviluppare un tronco robusto e robusto.
Contrazioni comuni
Sia che tu conosca il termine o meno, ti impegni ogni giorno a contrazioni concentriche. È il movimento muscolare che si verifica quando si contrae un muscolo e lo si accorcia, come in un curl bicipite. Se sollevi regolarmente i pesi, esegui queste potenti contrazioni ogni volta che sali in palestra. Ed è il tipo di contrazione che si completa ogni volta che si fanno crunch addominali di qualsiasi varietà. I muscoli si accorciano man mano che protendi e rilassati mentre si allungano.
Parlando scientificamente
La scienza dietro le contrazioni concentriche è facile da capire. Ogni volta che un muscolo è costretto a fare un movimento di contrazione che lo sfida, le fibre si rompono - microscopicamente - in modo che il tuo corpo possa ricostruirlo più forte di prima e fare ciò che hai appena chiesto di fare. È una risposta integrata, ed è ciò che accade ogni volta che contratti gli addominali. La guarigione delle fibre avviene durante i periodi di recupero, la pausa tra 24 e 48 tra le sessioni di allenamento per la forza.
Incontra i muscoli
È facile pensare a crunch standard come i principali esercizi di contrazione. La verità, tuttavia, è che ci sono centinaia di esercizi di contrazione che colpiscono tutti i muscoli del gruppo ab: gli obliqui interni ed esterni, il retto dell'addome e l'addome trasverso. Il più notevole del gruppo è il retto addominale, che è quello che vedi quando guardi un "six pack" strappato. Il retto dell'addome è il muscolo appena sotto il trasverso e gli obliqui formano i lati.
Scricchiolii freddi
Mentre ci sono quasi infinite opzioni per esercizi di contrazione addominale, alcuni sono diventati popolari grazie alla loro capacità di fornire il più grande "bang for the buck" - i migliori risultati per il tuo tempo. Se vuoi massimizzare il tuo tempo a contrarre e costruire gli addominali, prova crunch a braccio lungo, scricchiolii obliqui, scricchiolii per bicicletta e crunch composti.
