L'esercizio aerobico regolare può mantenerti magro e in forma.
La maggior parte delle donne allunga le cosce sottili e tonica e gli assorbenti washboard, ma queste aree tendono ad accumulare grasso più velocemente di altre aree. Per molte donne, questo può portare ad un ciclo infinito di frustrazione quando crunch e situps non sembrano fare il lavoro. Ma l'esercizio aerobico - a volte chiamato esercizio cardiovascolare o cardio - è una parte importante di una routine di fitness che modella il corpo e cardio regolare può aiutarti a dimagrire le cosce e lo stomaco.
Aerobica e grasso
L'esercizio aerobico ti prende il cuore martellante e lavora grandi gruppi muscolari. Andare in bicicletta, saltare la corda e fare jogging sono tutti esempi di esercizi cardiovascolari. L'aerobica brucia calorie - che si trasformano in grasso - in tutto il corpo. Mentre l'allenamento per la forza costruisce muscoli e può aumentare il metabolismo perché il muscolo brucia più calorie del grasso, il cardio è la chiave per perdere rapidamente il grasso. Incorporando il cardio regolare nella tua routine di fitness, puoi perdere peso in modo più rapido bruciando grasso in tutto il corpo.
Altri benefici aerobici
L'esercizio cardiovascolare può aiutarti a mantenere sani il cuore e i polmoni. Durante il cardio, il tuo cuore deve pompare più velocemente per assicurare un adeguato apporto di sangue e ossigeno ai muscoli e agli organi. L'esercizio regolare del cuore può migliorare la forza e la salute dei muscoli cardiaci, riducendo il rischio di infarto, ictus e altri problemi cardiovascolari. Potresti anche scoprire che la tua pressione arteriosa e il polso diminuiscono e che hai meno difficoltà a respirare durante l'esercizio.
Strategie per bruciare i grassi
Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che gli adulti ricevano 150 minuti di cardio ad intensità moderata come camminare, o 75 minuti di cardio ad alta intensità come correre ogni settimana. Puoi massimizzare i tuoi benefici brucia grassi incorporando l'interval training nella tua routine cardio. Prova ad aumentare la velocità per brevi intervalli da 30 secondi a un minuto, quindi rallenta e aumenta la velocità. Ad esempio, se stai pedalando, pedala vicino alla tua velocità massima per 45 secondi, poi rallenta gradualmente per un minuto o due. Quindi accelerare di nuovo. Ripeti questo processo per tutto il tuo allenamento.
Allenamento della resistenza
Se hai voglia di cosce e di uno stomaco che non sono solo ordinati ma anche definiti, dovrai incorporare un allenamento basato sulla resistenza nella tua routine di fitness. L'esercizio di resistenza costruisce muscoli e il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che gli adulti pratichino un allenamento della forza almeno due giorni alla settimana. Situp, sollevamenti per le gambe, squat e sollevamento pesi sono tutti esempi di allenamento della forza che, se mirati ed eseguiti correttamente, possono aiutarti a costruire i muscoli.
