Un infortunio al ginocchio non significa che non puoi allenarti.
Essere feriti può mettere un grosso risvolto nel tuo stile di vita attivo. Tuttavia, una volta che si ottiene il passaggio dal proprio medico, si potrebbe essere in grado di tornare in palestra e aggirare la ferita. Un infortunio al ginocchio significa che non sarai in grado di fare molto se non un esercizio per la parte inferiore del corpo e dovresti provare a tenere i piedi il più a lungo possibile. Ma questo non dovrebbe impedirti di eseguire alcuni esercizi della parte superiore del corpo e del nucleo, oltre a un numero limitato di esercizi cardio.
Cardio
La maggior parte degli esercizi cardio coinvolgono le tue gambe. Fare un passo, correre, remare e saltare la corda sono quasi impossibili se si ha un ginocchio infortunato. Ci sono, tuttavia, i modi in cui puoi mantenere la forma fisica senza usare le gambe. Le biciclette della parte superiore del corpo comportano la pedalata con le braccia e possono aiutare a mantenere il cuore, i polmoni, le spalle e i muscoli in buona forma - non è necessario alcun movimento del ginocchio. Puoi anche sederti sul pavimento dietro una normale cyclette e pedalare con le braccia se la tua palestra non ha una cyclette.
Allenamento di resistenza
Per ridurre al minimo la necessità di camminare in palestra trasportando pesi e caricando bilancieri, le macchine a resistenza e cavo sono la scelta migliore mentre si è feriti. Se hai un compagno di allenamento volenteroso che è felice di prendere e portare pesi per te, alcuni esercizi con pesi liberi possono andare bene; ad esempio, presse da tavolo, presse con manubrio in testa seduti, riccioli di bicipiti con manubri seduti e prolunghe di tricipiti supini.
Esercizi di base
Ci sono diversi esercizi di base che puoi eseguire in posizione supina, compresi crunch e situp. A seconda della gravità del tuo infortunio al ginocchio, potresti anche essere in grado di eseguire assi e assi laterali. Inoltre, ci sono alcune macchine di resistenza seduti che puoi usare per lavorare il tuo core che non coinvolge le tue ginocchia; per esempio, scricchiolii seduti, colpi di scena seduti e prolungamenti posteriori seduti.
Esercizi di stretching
Con tutta l'enfasi che si sta mettendo sui muscoli della parte superiore del corpo mentre il ginocchio è ferito, è importante allungare alla fine di ogni allenamento per evitare che i muscoli si stringano: un fenomeno chiamato accorciamento adattivo. Puoi allungare tutti i muscoli della parte superiore del corpo mentre sei seduto. Ad esempio, posiziona le mani dietro la testa e spingi indietro i gomiti per allungare i muscoli del torace o per raggiungere la parte superiore della testa più alta che puoi per allungare la parte superiore della schiena.
